Дневник питания за 12.07.2022

Попробовала сегодня подключить к рациону макароны сваренные со сливом и сливочное масло. Вроде бы и порция не маленькая, 100 сухих перышек (вид макарон) и 10 грамм сливочного масла., но через час где то уже хотела есть. Явно не мое. Буду набирать необходимое количество углеводов из других продуктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	100	197.4	16.4	7.7	15
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	300	215	16	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	100	47	0	0	11.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	47	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	110	366	10	8	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с риккотой	100	77.6	3.7	5.4	4.6
Итого	100	77	3	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	250	487.5	62.5	24.5	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	460	597	63	34	2
Итого за день	3070	1303	94	56	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 13.07.2022 10:04

Углеводы надо брать те, которые с клетчаткой, тогда сытнее будет. Она наполняет желудок и кишечник. Если макароны, то берете из цельнозерновой муки, а лучше сдобрить их овощами и т.п.
Но без белка все равно не так на долго хватает сытости, конечно.

марина 13.07.2022 10:13

Я согласна что без белка голодно получается. Но ведь не рекомендуют белки и углеводы сваливать в одну кучу. Белки с овощами, углеводы сами по себе. Конечно у меня каша в голове пока. Иногда читаю разные дневники питания других участников, как бы примеряю на себя. Смущает присутствие венегрета в рационе. некоторые не задумываются о совместимости продуктов. Может зря, а может это тараканы в моей голове. Не исключаю такой вариант. Но точно знаю, что кето диета не для меня. От большого количества жирных продуктов начинает останавливаться желудок и не хочет переваривать то, что я в него поместила.. Например скумбрию, которую я очень люблю могу есть или соленой, или в запеченом виде. Если сьем хоть кусочек копченой, то все. День мучений обеспечен.

Ирина 13.07.2022 10:16

марина, это все мифы, причем уже устаревшие. Нет никакой несовместимости продуктов кроме индивидуальной непереносимости.

Для хорошей работы кишечника важен баланс: клетчатка+вода+жир, убираете какой то элемент - будут проблемы. У вас в рационе клетчатки очень мало.

марина 13.07.2022 10:19

Прислушаюсь к вашему мнению. Просто я уже сейчас понимаю что считать каллории всю жизнь не вариант. Надо искать что то другое или вырабатывать свой приемлимый вариант

Ирина 13.07.2022 10:24

марина, ну тут кому как, кто то считает калории всю жизнь и ничего, просто очередная рутина, как уборка или чистка зубов С улыбкой

Но если вам не подходит, то конечно надо найти для себя другой вариант, например "метод тарелки" - там весы не нужны, просто надо придерживаться определенных правил для сбалансированного питания.

марина 13.07.2022 10:28

Ирина, Спасибо. Я тоже начинаю склонятся к такому мнению, хотя результаты меня радуют. Я начинала себы ограничивать в жирном и сладком и хлебе с весом 94.5. Дневник и в группу пришла позже. В пятницу будет 2 недели как начала. Сейчас минус 6.8кг. Я считаю что неплохо.

Ирина 13.07.2022 10:31

марина, это даже очень крутой результат, вы молодец

Поначалу килограммы хорошо сходят, потом будет медленнее, но вы не расстраивайтесь, просто запаситесь терпением.

марина 13.07.2022 11:17

Я понимаю что и плато будет. я к нему готова и я в общем не хочу быстрого результата. Хочу стабильного. Пока еще не подключала тренировки. Только хотьба. Каждый день приблизительно 12000 шагов получается. Есть проблемы с коленями, разбиты хрящи . и это навсегда. Неудачное приземление на коленки на кафельную плитку. Но думаю постройнеть еще на 6 кг и тогда и коленям будет легче и смогу тренировки подключать интенсивные.