Дневник питания и тренировок за 07.07.2022

Всем привет! Товарищи, кто соблюдает кето, то и как набирает норму клетчатки? Интересует, из каких продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Мытьё, нарезка)	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Морковь, тушенная с репчатым луком	45	25.9	0.9	1.1	3.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5	1.4	0	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Уксус яблочный 6% [Сырье и приправы]	8	1.1	0	0	0.6
Масло Подсолнечное [Ideal]	8	71.9	0	8	0
Сырокопченая Колбаса из Оленины [Метатр]	15	56.9	2.1	5.4	0
Маслины с косточкой / без косточки	15	17.3	0.1	1.6	0.9
Сыр Сулугуни	18	52.2	3.6	4.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	232.5	18.9	15.9	1.7
чай черный заварной	150	4.2	0.6	0.2	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	60	5.4	0.1	0.1	1
Макадамия, орех	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Итого	536	592	28	48	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	134	255.9	39	7	6.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Скумбрия атлантическая	130	248.3	23.4	17.2	0
икра кабачковая	187	79.7	1.7	3.6	10.1
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	510	629	65	30	21
Итого за день	1046	1222	93	78	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, занимаюсь по full body, три раза в неделю. Прогресс не такой как бы хотелось, все таки на кето питании или низкоуглеводке, силовые показатели падают, причем интересный вариант, силовые подходы на 5-10 повторений идут нормально, даже веса растут постепенно, но вот после 12-15 как будто выключают тумблер идеи отказ...

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	10	10	36
Вес снаряда	35	45	55	55	1740

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	22	22	44
Вес снаряда	30	30	1320

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	23	23	23	69
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	70	90	90	3400

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	16	15	31
Вес снаряда	70	60	2020

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда	6	96

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	65	975

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	23	23	46
Вес снаряда	30	30	1380

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	14	39
Вес снаряда	30	40	50	1600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	69	1035

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	160	200	200	9400
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	30	30		60
Вес снаряда	50	50		3000

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Повторения	20	18	38
Вес снаряда	20	20	760

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	50	50	1500

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	18	18	36
Вес снаряда	45	45	1620

бокс

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Повторения: 565 раз

Тоннаж: 29846 кг

Время: 6 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 10:47

Ирина Макс, расскажи человеку про клетчатку на кето

Михаил 07.07.2022 11:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я кое что знаю, норма 15-30 г, обычно набирают на зелени и овощах, я часто использую лён, немного орехов, отруби почему-то не рекомендуют. Может есть ещё "супер продукты" или какие либо подводные камни...например из нескольких источников вычитал что мужчинам много льна не рекомендуют угнетает тестостерон....

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 11:13

Михаил, придут кетозники, расскажут. Я просто ваш пост подняла в ленту, чтоб больше народа увидели. Я на сбалансированном рационе