Дневник питания за 12.11.2022

Все путем. Продолжаем ЗОЖ, что бы сохранить в порядке кожу, волосы, и все остальное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Фасоль стручковая (Припускание)	100	21.3	2.5	0.3	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Печень куриная (Варка)	71	78.5	12.9	2.8	0.5
Итого	619	594	51	27	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Кумкват	10	7.1	0.2	0.1	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	370	378	29	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	153	96	22.3	0.8	0
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Сельдерей (Тушение)	50	6	0.4	0	0.9
Укроп (Тушение)	20	7.3	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая (Тушение)	20	9	0.7	0.1	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	443	258	26	11	12
Итого за день	3432	1230	106	45	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 13.11.2022 10:42

Отличный рациончик👍👍🥰

Галина 13.11.2022 10:54

С жирами аккуратнее, в долгосрочной перспективе лучше всё-таки поддерживать ближе к 100% нормы. У меня через 3 месяца таких пропорций БЖУ, посыпались волосы, кожа стала очень сухая.
Правильные жиры - это гормональный фон, как раз хорошее состояние кожи и волос.