Наталия
29.09.2022 08:37
Дневник питания за 29.09.2022
На сегодня рацион супер!!! Плюс витамин А, Е и Д от эвалар. Считаю,
что будет 100 % по витаминами и минералам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
45
|
128.7 | 9.2 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 481 | 488 | 30 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 530 | 335 | 29 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Печень индейки, вареная на медленном огне |
60
|
113.4 | 16.2 | 4.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Печень говяжья (Варка) |
118
|
131.6 | 19 | 3.3 | 6.3 |
| Итого | 649 | 429 | 43 | 14 | 28 |
| Итого за день | 3160 | 1252 | 103 | 43 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Алла
29.09.2022 08:56
Хороший рациончик)) еще каплю рыбьего жира или печени
трески....витамин D 🥰
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.09.2022 10:55
Наталия,
по вашему рациону калораж р. жира не был бы лишним, наоборот.
Igal Karasik
29.09.2022 17:31
Наталия, да очень много и
чясто
Наталия
30.09.2022 00:29
ГалинаЯ (ИМТ
25,3), да, лишний жир не нужен на боках. А витамин А и Е
добавила в капсуле (АЕвитамин Эвалар+Витамин Д3 максимум от той же
фармкомпании(доверяю. Когда начались проблемы с СУСТАВАМИ, при
наступлении менопаузы, помог только Хонда МСМ)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.09.2022 04:06
Наталия,
норма жиров нужна не для боков, а для женского здоровья,
гормонального фона, кожи. Если мы находимся в зоне дефицита
калорий, бока тают. Не так быстро, как нам бы хотелось, но тают.
Раз копили десятилетиями ждать, что уйдут быстренько, не
стоит.
Вы создали дефицит в 1000 калорий, а это не есть хорошо. 500 кк - прекрасный дефицит, который и советует программа МЗР.
Но, выбор ваш.
Вы создали дефицит в 1000 калорий, а это не есть хорошо. 500 кк - прекрасный дефицит, который и советует программа МЗР.
Но, выбор ваш.
