Дневник питания за 31.07.2022

Первый раз добилась, что бы рацион перевалил за 80% по витаминам.С утра 40 мин зарядка с Синди Кроуфорд"Секорет идеальной фигуры. Делаю уже 3 года, ежедневно(почти без пропусков) Далее 25 мин аэробика для сжигания жира на талии. Потом завтрак, а далее 3.5 км пешком до работы. 32 минуты получилось. Вот хвастаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Капуста Квашенная с Морковью [ФЭГ]	200	40	3.6	0	6
Хлеб Зерновик [Черемушки]	50	125	5	4	16
Печень индейки, вареная на медленном огне	60	113.4	16.2	4.9	0
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	200	94	0.8	0.8	19.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	651	695	44	36	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Спирулина [MRM]	1	15	3	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	507	15	3	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная [Donat Mg]	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	140	60.2	0.8	0.3	10.8
Крыжовник	150	67.5	1	0.3	13.7
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	90	105.3	14.9	4.5	1.3
Кефир 3,2% [Залесский Фермер]	120	68.4	3.6	3.8	4.8
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	525	464	24	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Баклажан (Запекание)	104	21.7	1.1	0.1	4
Томат Розовый [Prisma]	70	13.3	0.4	0	2.9
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лосось атлантический (семга), дикий	100	142	19.8	6.3	0
Итого	509	231	25	7	15