Блог
Войти
Наталия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталия
01.02.2023 16:37
Дневник питания за 01.02.2023
Ну вот, ура! Январь закончился! Пора худеть!Наела 2 кг. 🤣 В ссылке классная аэробная тренировка. Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
 114.4 8.2 8.8 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
 91.2 3.4 0.6 18
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
 4.6 0.4 0.1 0.2
Креветка, все виды, приготовленная на пару
50
 59.5 11.4 0.9 0.8
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 525 520 38 27 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Смородина красная
50
 21.5 0.3 0.1 3.9
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 450 290 28 7 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
 4.6 0.4 0.1 0.2
Лосось атлантический (семга) (Варка)
135
 179.7 23.2 9.6 0
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 430 275 26 15 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 4205 1086 93 49 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
29.11.2022 01:02
Дневник питания за 29.11.2022
Вот накидала меню на завтра... Вес доходит до 61 кг, и потом начинает "возвращаться" к 62 кг.Зима,...Крестьянин, торжествуя,,, А у меня "топотушки" вокруг района 5 км уменьшились... И велик мой любимый в гараже на зимнем хранении...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
 69.7 2.4 1.2 12.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
 143 10.3 11 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
 114 4.3 0.7 22.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)
30
 63.2 1.5 0.1 13.8
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)
30
 69.4 0.7 0.2 15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Итого 282 623 33 25 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Смородина черная
75
 33 0.8 0.3 5.5
Смородина красная
75
 32.3 0.5 0.2 5.8
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 555 369 29 10 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
203
 270.2 34.9 14.5 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
 18.7 2.4 0.3 2.1
Брокколи (Варка со сливом)
90
 25.6 2.4 0.3 2.5
Цветная капуста (Варка со сливом)
90
 20.4 1.4 0.2 3
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Итого 514 347 41 15 10
Итого за день 3101 1340 104 50 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Наталия
12.11.2022 23:40
Дневник питания за 12.11.2022
Все путем. Продолжаем ЗОЖ, что бы сохранить в порядке кожу, волосы, и все остальное!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Припускание)
100
 31.8 2.8 0.3 3.6
Цветная капуста (Припускание)
100
 27.8 2.5 0.3 3.8
Фасоль стручковая (Припускание)
100
 21.3 2.5 0.3 2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
 114 4.3 0.7 22.6
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
45
 128.7 9.2 9.9 0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Печень куриная (Варка)
71
 78.5 12.9 2.8 0.5
Итого 619 594 51 27 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Кумкват
10
 7.1 0.2 0.1 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Итого 370 378 29 7 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
153
 96 22.3 0.8 0
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Баклажан (Тушение)
50
 10.9 0.6 0 2
Морковь (Тушение)
50
 16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Сельдерей (Тушение)
50
 6 0.4 0 0.9
Укроп (Тушение)
20
 7.3 0.5 0.1 1.1
Петрушка свежая (Тушение)
20
 9 0.7 0.1 1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
 4.6 0.4 0.1 0.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 443 258 26 11 12
Итого за день 3432 1230 106 45 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Наталия
26.10.2022 10:24
Дневник питания за 26.10.2022
Отличный денёк! В Москве солнышко! С утра с удовольствием прошлась-пробежалась 3.5 км. Всем бодрого дня?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Припускание)
100
 21.3 2.5 0.3 2.7
Брокколи (Припускание)
94
 29.9 2.6 0.3 3.4
Цветная капуста (Припускание)
67
 18.7 1.6 0.2 2.5
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
96
 167.6 14 12.1 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
 143 10.3 11 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
44
 100.3 3.8 0.6 19.8
Итого 502 495 36 24 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Слива (садовая)
60
 29.4 0.5 0.2 5.8
Смородина черная
80
 35.2 0.8 0.3 5.8
Смородина красная
80
 34.4 0.5 0.2 6.2
Крыжовник
30
 13.5 0.2 0.1 2.7
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кефир 1% жирности
220
 88 6.6 2.2 8.8
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 632 445 32 15 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120
 121.2 3.6 4.1 17.5
Лосось атлантический (семга) (Варка)
162
 215.6 27.9 11.5 0
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 408 539 36 31 28
Итого за день 3642 1480 105 70 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Наталия
25.10.2022 17:46
Дневник питания за 25.10.2022
Умные весы сегодня объявили результат! - 1% телесного жира, +1% мышечной массы. Я довольна. Белка 100%клетчатка 100%. Продолжаем в том же духе! 💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
 91.2 3.4 0.6 18
Брокколи (Припускание)
100
 31.8 2.8 0.3 3.6
Цветная капуста (Припускание)
100
 27.8 2.5 0.3 3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
96
 167.6 14 12.1 0.8
Фасоль стручковая (Припускание)
70
 14.9 1.7 0.2 1.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
60
 171.6 12.3 13.2 0.2
Итого 466 505 36 26 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
215
 86 6.5 2.2 8.6
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Смородина красная
80
 34.4 0.5 0.2 6.2
Смородина черная
80
 35.2 0.8 0.3 5.8
Слива (садовая)
60
 29.4 0.5 0.2 5.8
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 635 376 30 8 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
130
 131.3 3.9 4.4 19
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Лосось атлантический (семга) (Варка)
270
 359.4 46.4 19.2 0
Итого 500 525 51 23 25
Итого за день 3601 1406 118 58 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Наталия
03.10.2022 12:27
Дневник питания за 03.10.2022
Ура! На 1265 Ккал 96 баллов! Почти все витаминки!!! Мы все молодцы!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
60
 171.6 12.3 13.2 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
96
 152.4 12.3 11.2 0.7
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий зеленый
20
 5.4 0.3 0 1.1
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Печень индейки, вареная на медленном огне
50
 94.5 13.5 4.1 0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
25
 44.3 4.5 2.8 1.8
Итого 432 508 45 31 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Смородина красная
200
 86 1.2 0.4 15.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
Итого 511 339 28 7 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко
122
 57.3 0.5 0.5 12
Итого 622 57 0 0 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Лосось атлантический (семга) (Варка)
162
 215.6 27.9 11.5 0
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 533 359 33 18 13
Итого за день 3098 1265 108 58 66
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталия
02.10.2022 11:46
Дневник питания за 02.10.2022
Купила умные весы PICOOC вес 61.4. Программа PICOOC рекомендует сбросить 5.6 кг..🤦‍♀️ А у меня вес встал, и все🤬. Сегодня убрала хлеб зерновой из завтрака. Добавила белки(курица, говядина, печень)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
62
 21.7 0.8 0.1 4.3
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
23
 11.3 0.9 0.1 1.7
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Перловая каша по 1-270
100
 135 2.9 3.5 22.9
Слива (садовая)
200
 98 1.6 0.6 19.2
Говядина отварная, по 1-392
40
 101.6 10.3 6.7 0
Куриная грудка (филе)
30
 33.9 7.1 0.6 0.1
Печень индейки, вареная на медленном огне
60
 113.4 16.2 4.9 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Итого 596 554 41 16 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 450 317 29 8 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Лосось атлантический (семга) (Варка)
162
 215.6 27.9 11.5 0
Морковь
62
 21.7 0.8 0.1 4.3
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
23
 11.3 0.9 0.1 1.7
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Итого 669 361 34 12 25
Итого за день 3215 1232 104 37 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Наталия
29.09.2022 08:37
Дневник питания за 29.09.2022
На сегодня рацион супер!!! Плюс витамин А, Е и Д от эвалар. Считаю, что будет 100 % по витаминами и минералам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
150
 60 4.7 0.3 9.8
Яйцо куриное (Варка)
90
 141.3 11.4 10.4 0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
45
 128.7 9.2 9.9 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
45
 102.6 3.9 0.6 20.3
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Дыня
150
 52.5 0.9 0.5 11.1
Итого 481 488 30 21 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
230
 92 6.9 2.3 9.2
Слива (садовая)
200
 98 1.6 0.6 19.2
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 530 335 29 7 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Шпинат
100
 23 2.9 0.3 2
Печень индейки, вареная на медленном огне
60
 113.4 16.2 4.9 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Базилик, сушеный
2
 4.7 0.5 0.1 0.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Печень говяжья (Варка)
118
 131.6 19 3.3 6.3
Итого 649 429 43 14 28
Итого за день 3160 1252 103 43 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Наталия
31.07.2022 17:20
Дневник питания за 31.07.2022
Первый раз добилась, что бы рацион перевалил за 80% по витаминам.С утра 40 мин зарядка с Синди Кроуфорд"Секорет идеальной фигуры. Делаю уже 3 года, ежедневно(почти без пропусков) Далее 25 мин аэробика для сжигания жира на талии. Потом завтрак, а далее 3.5 км пешком до работы. 32 минуты получилось. Вот хвастаюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 155 12.6 10.6 1.1
Капуста Квашенная с Морковью [ФЭГ]
200
 40 3.6 0 6
Хлеб Зерновик [Черемушки]
50
 125 5 4 16
Печень индейки, вареная на медленном огне
60
 113.4 16.2 4.9 0
Яблоко Сезонное [Пятерочка]
200
 94 0.8 0.8 19.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
 85.8 6.1 6.6 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Итого 651 695 44 36 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Спирулина [MRM]
1
 15 3 0 1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 507 15 3 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная [Donat Mg]
50
 0 0 0 0
Итого 50 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина красная
140
 60.2 0.8 0.3 10.8
Крыжовник
150
 67.5 1 0.3 13.7
Творог 5% [Савушкин Хуторок]
90
 105.3 14.9 4.5 1.3
Кефир 3,2% [Залесский Фермер]
120
 68.4 3.6 3.8 4.8
Фундук
25
 162.8 3.8 15.4 2.4
Итого 525 464 24 24 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
100
 20 0.6 0.3 3.8
Баклажан (Запекание)
104
 21.7 1.1 0.1 4
Томат Розовый [Prisma]
70
 13.3 0.4 0 2.9
Перец сладкий красный (Запекание)
50
 11.7 0.6 0 2.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Шпинат
70
 16.1 2 0.2 1.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лосось атлантический (семга), дикий
100
 142 19.8 6.3 0
Итого 509 231 25 7 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3742 1406 96 67 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
12 22
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20
Пюре из желтой репы
Автор InnaLandina
76.9
1.6
5.6
5.1
0
4 9
Интересные блоги
ОдинИзСорока
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
2 124
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92