Блог rjs14

rjs14

05.07.2022 13:02

Дневник питания за 04.07.2022

4 день. Обошлось без срывов. Все четко. Сил было очень много в течении всего дня, дела просто спорились. Не получилось погулять 1 час, завтра наверстаем, и пока ещё не включусь в практику растяжки утром и вечером, нужно встроить в график детей. Встала на весы и порадовалась, вес тает, самочувствие на все 100% ресурсности. Вот бы дети ещё укладывались побыстрее вечером, я бы наверстала учебу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Огурцы маринованные, сладкие	25	22.8	0.1	0.1	5
Сыр Маасдам	10	35	2.3	2.6	0
Итого	449	436	18	25	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Треска запеченная, по 1-374	70	63	4.2	2.6	5.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Итого	295	297	14	9	29
Итого за день	744	734	33	35	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

rjs14

03.07.2022 22:08

Дневник питания за 03.07.2022

3 день на очищении прошёл почти без срывов, одна чашка кофе была лишней, можно только одну в день.

Лёгкость в теле и в делах сохраняется. Желания поесть между завтраком и ужином нет, но бывает по привычке рука тянется просто что то закинуть. Один раз даже просто пришлось выплюнуть.

Воду и лавандовый отвар пью регулярно.

Прогулка в 1 час сделана.

Все таки питание два раза для меня самое кайфовое, очень приятно к нему вернутся. Вероятно после очищения я добавлю мясные продукты, а пока продолжаю 💃🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Треска запеченная, по 1-374	100	90	6	3.7	8
Киноа, приготовленная	30	36	1.3	0.6	5.6
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	435	383	17	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	100	58	0	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная, по 1-374	50	45	3	1.9	4
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Итого	230	87	5	2	12
Итого за день	765	529	22	16	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

rjs14

03.07.2022 13:40

Старт очищения тела

1 июля я начала курс очищения тела.
Сегодня идёт 3 день. Здесь буду вести дневник по питанию и телу, если разберусь как работает приложение 🤣

Мой стиль питания на 21 день:

- нет мяса
- нет глютена
- нет сладкого в виде тортов и приложенных, в качестве соусов в микродозах можно
- ем два раза с интервалом 6-8 часов, без перекусов, насыщая свою тарелку всеми необходимыми бжу, и таким образом исключая голод.
Размер порции 2 ладошки