Alena Nikolskaya
13.07.2022 20:59
🤔 Тааакс... ну с жирами я допустим играть научилась, все эти нжк,
мнжк, омеги в норме. А вот как быть с нутриентами, в частности F,
B9, Mg? Не могу же я каждый день по пол кило минтая есть набирая
"F". А печень для "B9" отправляет "Вит. А" в космос😅 Кто набирает
рейтинг более 90, делитесь лайфхаками, мб есть пара универсальных
продуктов на примете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
57
|
81.7 | 5.7 | 6 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Блины |
27
|
37.7 | 2.4 | 1.6 | 3.4 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
6
|
35.6 | 1.2 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 355 | 196 | 10 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сироп, кленовый |
9
|
23.4 | 0 | 0 | 6 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 249 | 129 | 4 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
170
|
144.2 | 2.7 | 5.4 | 21.1 |
| Индейка |
69
|
135.8 | 23.8 | 4.3 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
35 | 3.5 | 0.2 | 4.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
85
|
40.8 | 9.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
53
|
187.6 | 8.6 | 16.5 | 1.9 |
| Персик |
104
|
46.8 | 0.9 | 0.1 | 9.9 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 616 | 607 | 49 | 26 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
100
|
29.1 | 0.6 | 1.8 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| EON |
200
|
86 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 425 | 116 | 0 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций д3 никомед |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Клетчатка. Витаминная поляна. |
15
|
12 | 1.2 | 0.5 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
40
|
34 | 6.4 | 0.8 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт |
65
|
74.8 | 1.8 | 2.7 | 10.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Завитки с маком... Моя цена |
13
|
58.5 | 1.2 | 2.3 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 282 | 13 | 12 | 27 |
| Итого за день | 2207 | 1330 | 78 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
