30.08.2022 22:56

Дневник питания и тренировок за 30.08.2022

Потихоньку вхожу в колею, рейтинг повышается, стараюсь да и есть сейчас возможность нашагивать. На завтрак шакшука, обед был поздний, куриной грудкой с сыром легким, поджариной в кулинарной бумаге без масла, ужин запеканка моя коронная.
Завтра тренировка 🏋️, наконец увижу тренера, думаю он на мне отыграется за весь месяц

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ультра Омега-3 [Now Foods]	1	10	0	1	0
Now foods D3 10000	1	0	0	0	0
Лук репчатый	111	45.5	1.6	0.2	9.1
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Помидор (томат), грунтовый	196	47	2.2	0.4	7.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное	3	235.5	19.1	17.3	1
Яйцо перепелиное	3	45.4	3.2	3.5	0.2
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	2003	714	49	33	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	136	153.7	32.1	2.6	0.5
Сыр Лёгкий 30% [Роса]	29	81.2	9.3	4.9	0
Вода	1000	0	0	0	0
Груша	151	71	0.6	0.5	15.6
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Листы Нори	4.5	8.5	1.9	0.2	2
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Масло из виноградных косточек	7	61.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1781	560	51	22	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Творожная запеканка без муки и сахара домашняя	193	221.8	21.4	6.9	17.9
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Кленовое с Грецким Орехом [Баскин Роббинс]	70	168	3.5	10.5	16.1
мороженое баскин роббинс пралине	50	125	2	6	15.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1663	681	33	25	78
Итого за день	5447	1956	134	81	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каким то образом удалось находить и вполне себе приличное расстояние, спасибо вечеру, хоть не такая жара и духота была, днём на улице невозможно находиться

Шаги