Анжелика Скорнякова
30.08.2022 22:56
Дневник питания и тренировок за 30.08.2022
Потихоньку вхожу в колею, рейтинг повышается, стараюсь да и есть
сейчас возможность нашагивать. На завтрак шакшука, обед был
поздний, куриной грудкой с сыром легким, поджариной в кулинарной
бумаге без масла, ужин запеканка моя коронная.
Завтра тренировка 🏋️, наконец увижу тренера, думаю он на мне отыграется за весь месяц
Завтра тренировка 🏋️, наконец увижу тренера, думаю он на мне отыграется за весь месяц
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ультра Омега-3 [Now Foods] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Now foods D3 10000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
111
|
45.5 | 1.6 | 0.2 | 9.1 |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
196
|
47 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
3
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Яйцо перепелиное |
3
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2003 | 714 | 49 | 33 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
136
|
153.7 | 32.1 | 2.6 | 0.5 |
| Сыр Лёгкий 30% [Роса] |
29
|
81.2 | 9.3 | 4.9 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
151
|
71 | 0.6 | 0.5 | 15.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Листы Нори |
4.5
|
8.5 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
15
|
84 | 3 | 6.8 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Масло из виноградных косточек |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1781 | 560 | 51 | 22 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка без муки и сахара домашняя |
193
|
221.8 | 21.4 | 6.9 | 17.9 |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Кленовое с Грецким Орехом [Баскин Роббинс] |
70
|
168 | 3.5 | 10.5 | 16.1 |
| мороженое баскин роббинс пралине |
50
|
125 | 2 | 6 | 15.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 1663 | 681 | 33 | 25 | 78 |
| Итого за день | 5447 | 1956 | 134 | 81 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каким то образом удалось находить и вполне себе приличное
расстояние, спасибо вечеру, хоть не такая жара и духота была, днём
на улице невозможно находиться
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17600 |
17600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Количество шагов: 17600 кол
