Анжелика Скорнякова
18.08.2022 20:56
Дневник питания и тренировок за 18.08.2022
Вчера дети попросили сделать борщ, я его честно очень давно не
готовила, как то не хотелось, но здесь в Ливане пришлось сделать
совсем чуть-чуть, потому что кроме нас его здесь есть никто не
будет, зато малой две тарелки умял. Так вот я сегодня тоже по борщу
прошлась на обеде и плюс салат из Романо помидоров огурцов и
авокадо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айран |
250
|
92.5 | 4.5 | 5.3 | 6.8 |
| Козий творог домашний |
249
|
388.4 | 41.6 | 22.4 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Laban Full fat |
203
|
127.9 | 6.5 | 7.1 | 9.3 |
| Груша |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.6 | 21.4 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2603 | 866 | 61 | 43 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Итого | 600 | 162 | 4 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
10
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
15
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Картофель |
10
|
7.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
25
|
5.6 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
80
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
179
|
312.5 | 30 | 21.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
88
|
83.9 | 19.1 | 0.7 | 0.4 |
| Сок лимонный |
25
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Баклажан (Запекание) |
60
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1748 | 595 | 56 | 33 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Персик |
152
|
68.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 1502 | 244 | 4 | 1 | 49 |
| Итого за день | 6453 | 1869 | 125 | 79 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Штрафная тренировка за прошлую неделю и как всегда ходьба
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
55 |
55 |
Дистанция |
5 |
5 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
16 |
15 |
15 |
61 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Дистанция |
100 |
300 |
400 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Дистанция: 405 м
Повторения: 553 раз
Количество шагов: 11500 кол
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
