Анжелика Скорнякова
05.08.2022 21:54
Дневник питания и тренировок за 05.08.2022
Весь день дома с родителями мужа, немного помогала готовить, чему
то научилась, все осталось за кадром, но обещаю исправиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лабан |
230
|
156.4 | 9.2 | 9.2 | 9.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
43
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Инжир |
200
|
108 | 1.4 | 0.4 | 24 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
21
|
57.1 | 0.4 | 5.9 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
129.1 | 9.3 | 10 | 0.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2377 | 958 | 47 | 53 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
162
|
184.7 | 14.6 | 0.6 | 18.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
110
|
18.7 | 1.4 | 0.3 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
223
|
212.7 | 48.4 | 1.7 | 0.9 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| халва кунжутная |
18
|
87.1 | 1.8 | 4.6 | 9.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Персик |
344
|
154.8 | 3.1 | 0.3 | 32.7 |
| Итого | 2168 | 840 | 74 | 13 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айран |
250
|
43.3 | 3.5 | 1.3 | 4.5 |
| Итого | 1250 | 43 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 5795 | 1841 | 125 | 68 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка. Махи гирей заменила на рывки гантели,
потому что гири нет в зале и много чего здесь нет, но все возможно
заменить, это временные неудобства 
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Рывковые протяжки
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
9 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
135 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
Взятие с виса в стойку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
30 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
3 |
1090 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
25 |
25 |
120 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
50 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
360 |
Рывок гантели
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
200 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 2685 кг
Количество шагов: 12000 кол
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
