Анжелика Скорнякова
03.08.2022 20:24
Дневник питания и тренировок за 03.08.2022
Что нашла, то и поела, главное белков 50 за завтрак, плюс
потренилась сегодня
В обед были в бассейне, там и поели , бассейн от ресторана, в котором мы были вчера, и еда вся ресторанная, поэтому с белками проблем не возникло,
По дороге заехали в молочный магазин, там нашла лабан из козьего молока, белка-4 г
В обед были в бассейне, там и поели , бассейн от ресторана, в котором мы были вчера, и еда вся ресторанная, поэтому с белками проблем не возникло,
По дороге заехали в молочный магазин, там нашла лабан из козьего молока, белка-4 г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Айран |
500
|
86.5 | 7 | 2.5 | 9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
154
|
244.4 | 19.8 | 17.9 | 1.1 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
212
|
50.9 | 2.3 | 0.4 | 8.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
59
|
154.6 | 13 | 11.3 | 0.2 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| халва кунжутная |
18
|
87.1 | 1.8 | 4.6 | 9.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2675 | 842 | 52 | 52 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
155
|
175.1 | 36.6 | 2.9 | 0.6 |
| Табуле |
230
|
172.7 | 5.8 | 5.8 | 21.6 |
| Хумус, домашнего приготовления |
50
|
88.5 | 2.4 | 4.3 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
300
|
62.6 | 3 | 0.5 | 9.8 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1990 | 611 | 49 | 18 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лабан |
200
|
120 | 6 | 6.8 | 9.4 |
| Айран |
500
|
86.5 | 7 | 2.5 | 9 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Груша |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.3 | 10.6 |
| Мате |
25
|
10.7 | 2.7 | 0 | 2.6 |
| Инжир |
180
|
97.2 | 1.3 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 1771 | 440 | 20 | 16 | 54 |
| Итого за день | 6436 | 1895 | 122 | 87 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
Жим штанги стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
Швунг
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
24 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
600 |
Швунг жимовой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
600 |
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
24 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
400 |
Трастеры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
900 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
rowing |
interval_training.high_intensity |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
35.4 |
14.1 |
53.6 |
103 |
Дистанция |
2343 |
2343 |
||
Расход калорий |
62 |
85 |
206 |
353 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 690 ккал
Время: 113.1 мин
Повторения: 559 раз
Тоннаж: 3225 кг
Дистанция: 2343 м
Количество шагов: 11000 кол
Елена
03.08.2022 22:10
Умничка 100👍👍👍 и всякие вкусности
