02.08.2022 23:41

Дневник питания за 02.08.2022

Пока дома с родителями, никуда особо не выбираемся, есть проблема с набором белка, творога здесь нет, только если самой взять молоко обезжиренное и сделать
На обед печень говяжья с куриной и салат.
Манго авокадо и бананы здесь выращивают, а ещё много опунции
Вечер в ресторане, практически все попробовала, даже сырую печень, по белкам наконец то закрыла
Поехала в ресторан с весами, всю еду взвешивала, видели бы вы как на меня посмотрели, но мне все равно 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяная крупа	42	143.6	5.2	2.6	25
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	22	30.4	2.5	1.7	1.1
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Салат романо (римский салат, ромен)	42	7.1	0.5	0.1	0.5
Оливки (мякоть, сырые)	10	29.6	0.2	2.4	1.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Айран	250	43.3	3.5	1.3	4.5
Мате	50	21.3	5.5	0	5.2
Инжир	103	55.6	0.7	0.2	12.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Айран	250	43.3	3.5	1.3	4.5
Итого	2653	808	48	38	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	53	28.6	0.4	0.1	6.4
Итого	53	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	75	90.9	13	2.5	4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Вода	1500	0	0	0	0
Печень куриная	75	103.2	15.3	4.4	0.5
Перец сладкий зеленый	35	7	0.3	0.1	1
Груша	107	50.3	0.4	0.3	11
Инжир	53	28.6	0.4	0.1	6.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	2218	402	33	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	176	105.6	1.4	0.7	23.5
Персик	126	56.7	1.1	0.1	12
Итого	302	162	2	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	32	49	7.1	2.1	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Печень говяжья	17	21.6	3	0.6	0.9
Хумус, домашнего приготовления	20	35.4	1	1.7	3.2
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	17	27.9	1.5	0.4	3.4
Шпинат, вареный, с солью	27	6.2	0.8	0.1	0.4
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	90.4	6.1	7.1	0.4
Баклажан (Запекание)	36	7.5	0.4	0	1.4
Говядина 1 кат.	31	67.6	5.8	5	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	18	18.9	4	0.3	0.1
Итого	1398	410	31	22	16
Итого за день	6624	1812	116	73	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.08.2022 05:28

Зато все закоыла, а как сырая печень? Классно фруктов много кушайте, наедайтесь пока там

Елена 03.08.2022 05:35

Нет печень они сырую едят, а тут селедку малосольную не ел, онажесырая!!!!

Анжелика Скорнякова 03.08.2022 06:52

Елена, ну как тебе сказать, само осознание, что печень сырая, а вкус маскируют луком, мятой и вроде ничего, но так бы есть не стала, чисто попробовала

Анжелика Скорнякова 03.08.2022 06:54

Елена, это же селедка, хоть и малосольная!