01.08.2022 22:57

Дневник питания и тренировок за 01.08.2022

Утро в Рашае в окружении оливковых садов, горного воздуха и долины Бекаа, рядом как на ладони гора Хермон 2814 м, местные ее называют жабаль (гора на арабском) Шейх, на которой до сих пор лежит немного снега, поскольку этот год выдался снежным как и у нас.
С питанием надо адаптироваться к местным продуктам, разобраться что здесь есть, пока не успела ещё, но буду пытаться, вчерашняя еда мало перекрыла по нутриентам, хотя зелени предостаточно, но конечно все надо разбирать по составу.
Кстати огурцы здесь белые, вкус немного другой, для меня намного вкуснее наших обычных (фото).
Сегодня взвесилась и ахнула, ушло ещё 500 г, итого за неделю минус 1500, я практически у своей цели, аж не верится, что я с 74 кг скинула 18.5 за можно сказать 11 месяцев, путём упорных тренировок, повышения нетренировочной активности (ходьба) и конечно же основное -питание с подсчетом. Потрясающе то, что нет голода, нет дискомфорта и есть полный добор по всем нутриентам, что сказать я рада и довольна собой, чувствую -это любовь навсегда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1674	114	6	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	91	44.6	0.7	0.3	8.7
Итого	91	44	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый с диким	75	53.7	1.3	0.3	11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	153	148.2	32.1	1.9	0.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Огурец грунтовый	12	1.7	0.1	0	0.3
Салат романо (римский салат, ромен)	39	6.6	0.5	0.1	0.5
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Слива (садовая)	49	24	0.4	0.1	4.7
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Персик	136	61.2	1.2	0.1	12.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1819	452	40	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	330	89.1	2.3	0.3	19.1
Инжир	124	67	0.9	0.2	14.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Айран	250	43.3	3.5	1.3	4.5
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Инжир	56	30.2	0.4	0.1	6.7
Итого	885	344	9	7	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Айран	250	43.3	3.5	1.3	4.5
Итого	1690	397	27	24	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Итого	41	260	7	23	6
Итого за день	6200	1614	92	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была далека от идеала в плане удобства, поскольку проходила не совсем в комфортных и удобных для неё условиях, но это лучше, чем ничего, поэтому обливаясь потом в стесненных условиях я на совесть трудилась, благо хоть concept там есть