29.07.2022 22:44

Дневник питания за 29.07.2022

Завтрак омлет с авокадо помидором кунжутом и зеленью.
Обед: курагрудь жареная в бумаге для выпечки, кстати очень сочно получается и при этом без масла, только специи
Ужин: запеканка с теосом и ягодами фруктами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	157	246.5	19.9	18.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый	295	70.8	3.2	0.6	11.2
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Листы Нори	2.8	5.3	1.2	0.1	1.2
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]	21	53.3	7.1	2.8	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Йогурт греческий "Teos"	68	45.6	5.4	1.4	2.9
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Итого	1756	733	45	50	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	0	0	0	0	0
Абрикосы	189	83.2	1.7	0.2	17
Вода	400	0	0	0	0
Итого	589	83	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	15	2.6	0.2	0	0.2
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Сыр моцарелла, обезжиренный	44	62	13.9	0	0.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	155	175.1	36.6	2.9	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	1448	320	54	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	909	245.4	6.4	0.9	52.7
Итого	909	245	6	0	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без муки и сахара (моё)	119	177	21.8	5	10.7
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Вода	1000	0	0	0	0
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Итого	1389	321	27	7	35
Итого за день	6091	1703	135	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Peppie 29.07.2022 23:15

Завтрак - бомба! Вкуснятина наверное. Надо как-нибудь повторить

Aлександра 29.07.2022 23:17

Очень аппетитненько у Вас получается

Анжелика Скорнякова 29.07.2022 23:25

Aлександра, спасибо, к сожалению пока только овсяноблин или омлет на завтрак, может в дальнейшем ещё что нибудь себе подмечу для расширения рациона, но на данный момент такой завтрак меня устраивает