28.07.2022 21:38

Дневник питания и тренировок за 28.07.2022

Сегодня выдался денёк, что даже поесть времени не было, начинаю собираться в поездку и на работе надо все в порядке оставить, чтоб без меня справились, поэтому без завтрака совсем, только кофе, вес на ура идёт вниз, к цели остался 1 кг, в обеденный перекус съела 1 кг арбуза, и благодаря этому многое перекрыла.
3-е и 4-е фото запеканка, добавила в неё изюма, вкус сногсшибательный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 30% [Роса]	0	0	0	0	0
Руккола	0	0	0	0	0
Вода	1750	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Рисовые отруби, сырые	0	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	0	0	0	0	0
Груша	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Хлебцы FINN CRISP, ржаные	0	0	0	0	0
Листы Нори	2.8	5.3	1.2	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	342	82.1	3.8	0.7	13
Яичный белок куриный (Варка)	59	28.3	6.5	0.1	0.6
Яичный желток куриный (Варка)	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Итого	558	361	18	19	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	243	58.3	2.7	0.5	9.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	238	230.5	50	3	1
Салат романо (римский салат, ромен)	39	6.6	0.5	0.1	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	11	46.9	0.6	4.7	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта	40	133.2	4.5	0.6	27.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	72	118.1	6.4	1.9	14.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1667	707	70	20	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	992	267.8	6.9	1	57.5
Итого	992	267	6	1	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без муки и сахара (моё)	182	261.5	27.7	6.2	23.5
Вода	750	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1087	371	33	10	34
Итого за день	6054	1708	128	51	172