27.07.2022 21:05

Дневник питания и тренировок за 27.07.2022

Сегодня день доедание, так что ничем удивлять не приходится. На завтра придумаю что-нибудь интересное для разнообразия. Тренировка как всегда на убой, без весов, но на изнурение. Вес все так же идёт вниз по 100 г через день где-то, чему я несказанно рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Овсяные отруби	11	27.1	1.9	0.8	5.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	22	30.4	2.5	1.7	1.1
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр Лёгкий 30% [Роса]	29	81.2	9.3	4.9	0
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Вода	1750	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	21	42.1	2.9	3	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Оливковое масло	0.2	1.8	0	0.2	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Итого	2355	686	39	37	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	58	25.5	0.5	0.1	5.2
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Абрикосы	67	29.5	0.6	0.1	6
Слива (садовая)	282	138.2	2.3	0.8	27.1
Итого	562	266	4	1	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Листы Нори	2.8	5.3	1.2	0.1	1.2
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	223	374.6	53.1	16.5	0
Маслята	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Шампиньоны (Запекание)	80	20.5	3.3	0.8	0.1
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Итого	2027	488	61	19	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	437	118	3.1	0.4	25.3
Итого	437	118	3	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без муки и сахара (моё)	75	111.5	13.7	3.2	6.8
Вода	750	0	0	0	0
Слива (садовая)	188	92.1	1.5	0.6	18
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	1115	272	20	6	31
Итого за день	6497	1830	127	65	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фото тренировки и мои метаморфозы, уже конечно не так заметны изменения, но я вижу и весы не врут

Аэробайк

	1	Итог
Расход калорий	41	41

Броски мяча

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	40
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	120

Бёрпи через штангу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	3	3	24

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15			120

Жим штанги стоя

	1		2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Вес снаряда	10	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	1280
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	88

Стойка на руках

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	2

Бёрпи с контролем высоты

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	72

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	40	40	40	40	40	40	480

Броски мяча

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	108
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	648

Активности

	1	2	Итог
Заметка	interval_training.high_intensity	ходьба
Время начала
Время конца
Время	87.1	192.3	279
Дистанция		8231	8231
Расход калорий	321	169	490