Анжелика Скорнякова
25.07.2022 21:57
Дневник питания и тренировок за 25.07.2022
Овсяноблин сегодня без рыбы и на воде, он несколько отличается от
того что я обычно делала, но в целом ничем не уступает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Овсяные отруби |
11
|
27.1 | 1.9 | 0.8 | 5.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий 30% [Роса] |
27
|
75.6 | 8.6 | 4.6 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
21
|
42.1 | 2.9 | 3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Оливковое масло |
0.2
|
1.8 | 0 | 0.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
20
|
85.2 | 1 | 8.5 | 0.9 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Малина |
110
|
50.6 | 0.9 | 0.6 | 9.1 |
| Итого | 2716 | 941 | 46 | 50 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| смесь дикого и бурого риса |
9.5
|
32.3 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Морской коктейль в сливочном соусе |
55
|
62 | 10.2 | 1.3 | 1.9 |
| Рис бурый с диким |
106
|
75.9 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Морской коктейль в сливочном соусе |
194
|
218.6 | 36.1 | 4.7 | 6.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листы Нори |
1.4
|
2.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 1369 | 414 | 50 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
604
|
163.1 | 4.2 | 0.6 | 35 |
| Итого | 604 | 163 | 4 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
3
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
164
|
39.4 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Абрикосы |
74
|
32.6 | 0.7 | 0.1 | 6.7 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Яичный желток куриный |
31
|
109.7 | 5 | 9.7 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
56
|
26.9 | 6.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1158 | 312 | 15 | 18 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5848 | 1831 | 116 | 78 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
6 |
6 |
6 |
18 |
Рывок гантели
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
168 |
Жим гантели
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
112 |
Колени к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Запрыгивания на короб 60
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Взятие штанги на грудь
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
1280 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
50 |
1250 |
Нкп
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Рывок гантели
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
450 |
Запрыгивания на короб 60
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Взятие и толчок гантели
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
15 |
450 |
Повторения |
30 |
30 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
50 |
1250 |
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
6 |
6 |
6 |
18 |
Рывок гантели
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
168 |
Жим гантели
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
112 |
Колени к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Запрыгивания на короб 60
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Взятие штанги на грудь
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
1280 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
50 |
1250 |
Нкп
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Рывок гантели
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
450 |
Запрыгивания на короб 60
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Взятие и толчок гантели
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
15 |
450 |
Повторения |
30 |
30 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
50 |
1250 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16700 |
16700 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
interval_training.high_intensity |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
106.3 |
166.1 |
272 |
Дистанция |
6645 |
6645 |
|
Расход калорий |
392 |
127 |
519 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1043 ккал
Повторения: 696 раз
Тоннаж: 9920 кг
Количество шагов: 16700 кол
Время: 272.4 мин
Дистанция: 6645 м
1
5
Елена
25.07.2022 22:30
Красивый блинчик, я его тоже люблю. Блин ты такая худая уже на фото
Анжелика Скорнякова
25.07.2022 22:38
Елена,
сама в шоке, надо фото нормально сделать в зале
Елена
25.07.2022 22:49
Да сделаем
Жанеттита
25.07.2022 23:50
Соточка, здорово!
И фото рациона замечательные!
Йогурт с чиа возму себе!
И фото рациона замечательные!
Йогурт с чиа возму себе!
Анжелика Скорнякова
26.07.2022 05:41
Жанеттита, 👍👍👍
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
