24.07.2022 20:43

Дневник питания за 24.07.2022

Выходной полный кайф, море шашлык, Релакс в Широкой Балке, правда перед отъездом накрыла туча и ливануло как из ведра 🪣.
Море там самое шикарное и главное всегда чистое, рекомендую 👍
И о Боже у меня 100% -Не знаю каким чудом без плана

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Сыр Лёгкий 30% [Роса]	11	30.8	3.5	1.9	0
Яйцо куриное	157	246.5	19.9	18.1	1.1
Оливковое масло	0.2	1.8	0	0.2	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Вода	750	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	2012	529	34	35	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы FINN CRISP, ржаные	6	20.3	0.6	0.2	3.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Вода	750	0	0	0	0
Листы Нори	2.8	5.3	1.2	0.1	1.2
Персик	79	35.6	0.7	0.1	7.5
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	1152	388	11	14	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бедро куриное	256	435.2	50.4	25.1	0.5
Шампиньоны (Запекание)	153	39.3	6.3	1.5	0.1
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Абрикосы	124	54.6	1.1	0.1	11.2
Персик	138	62.1	1.2	0.1	13.1
Вода	750	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	1701	665	63	27	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	576	155.5	4	0.6	33.4
Итого	576	155	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	800	84	5	2	16
Итого за день	6243	1823	118	81	153