Анжелика Скорнякова
22.07.2022 21:42
Дневник питания и тренировок за 22.07.2022
Уже традиционно овсяноблин с рыбой и рукколой, с завтраком 55 г
белка закрыто.
В планах красное мясо 🥩 и арбуз добавила
На обед: бефстроганов из говядины, картофельное пюре
Ужин: запеканка
В планах красное мясо 🥩 и арбуз добавила
На обед: бефстроганов из говядины, картофельное пюре
Ужин: запеканка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Авокадо |
61
|
97.6 | 1.2 | 8.9 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр Лёгкий 30% [Роса] |
42
|
117.6 | 13.4 | 7.1 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
21
|
42.1 | 2.9 | 3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Нутовая мука |
9
|
34.8 | 2 | 0.6 | 4.2 |
| форель слабосоленая |
62
|
124 | 10.9 | 8.6 | 0 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2514 | 878 | 55 | 47 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Листы Нори |
2.8
|
5.3 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
14
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 367 | 282 | 12 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины |
155
|
317.9 | 47.4 | 11.3 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
192
|
46.1 | 2.1 | 0.4 | 7.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельноое пюре |
50
|
42.7 | 1.3 | 1 | 7.2 |
| Итого | 1157 | 411 | 51 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
565
|
152.6 | 4 | 0.6 | 32.8 |
| Итого | 565 | 152 | 4 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
46
|
71.1 | 8.3 | 2.3 | 4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Итого | 856 | 96 | 8 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5460 | 1821 | 131 | 77 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18500 |
18500 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
бег |
interval_training.high_intensity |
ходьба |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
5.4 |
83.8 |
119.2 |
208 |
Дистанция |
737 |
6647 |
7384 |
|
Расход калорий |
29 |
341 |
115 |
485 |
Рывок штанги в сед
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Приседания со штангой над головой (оверхед)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
16 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
320 |
Рывок штанги в стойку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Бёрпи через штангу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
59 |
59 |
Результаты за день
Энергозатраты: 971 ккал
Количество шагов: 18500 кол
Время: 208.4 мин
Дистанция: 7384 м
Повторения: 144 раз
Тоннаж: 1680 кг
1
3
Алла
22.07.2022 21:50
О,сразу и рецептик))
Елена
22.07.2022 21:55
Очень вкусно все... И запеканка такая яркая, что ты туда добавила?
Анжелика Скорнякова
22.07.2022 22:25
Елена,
яйца видимо очень желтые
