21.07.2022 21:10

Дневник питания и тренировок за 21.07.2022

Овсяноблин с рыбой, только его не забыла отфоткать, остальное кануло в небытие, ничего завтра исправлюсь

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	17	23.5	1.9	1.3	0.9
форель слабосоленая	38	76	6.7	5.3	0
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр легкий 30%, РОСА	20	56	6.4	3.4	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Нутовая мука	12	46.4	2.7	0.8	5.6
Вода	750	0	0	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2056	692	41	37	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	200	173.8	31	3.7	4
смесь дикого и бурого риса	40	136	3.2	0.8	29.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Листы Нори	2.8	5.3	1.2	0.1	1.2
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	750	0	0	0	0
Арбуз	520	140.4	3.6	0.5	30.2
Итого	1730	565	43	10	74

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без муки и сахара (моё)	125	193.3	22.6	6.3	11
Сыр Страчателла [Точка Молочка]	52	184.1	12.7	14.8	0
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	987	402	35	21	15
Итого за день	5567	1936	130	84	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только ходьба, что так же хорошо, свою норму находила, ждём тренировку

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19700	19700

Активности