Анжелика Скорнякова
20.07.2022 21:14
Дневник питания и тренировок за 20.07.2022
Сегодняшний день немного вышел из колеи, сон 2,5 часа, к 7 утра в
зал, там нагрузили так, что ползком выползла, меню сегодня
составляла на ходу, благо из вчерашнего все осталось
Завтрак творожная запеканка
Обед тефтели из курагрудь, бурый рис с диким, печень куры 🐔 и руккола с помидором и кунжутом
Ужин йогурт теос с льняными семечками и рисовыми отрубями
Завтрак творожная запеканка
Обед тефтели из курагрудь, бурый рис с диким, печень куры 🐔 и руккола с помидором и кунжутом
Ужин йогурт теос с льняными семечками и рисовыми отрубями
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
180
|
291.8 | 29.3 | 12.6 | 14 |
| Сыр Страчателла [Точка Молочка] |
50
|
177 | 12.3 | 14.2 | 0 |
| Малина |
55
|
25.3 | 0.4 | 0.3 | 4.6 |
| Голубика |
51
|
19.9 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1720 | 606 | 48 | 32 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 230 | 10 | 14 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные фрикадельки в сливочном соусе |
167
|
208.8 | 29.1 | 8.5 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
177
|
42.5 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Листы Нори |
2.8
|
5.3 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Печень куриная (Жарка) |
70
|
73.9 | 12.6 | 2.4 | 0.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| смесь дикого и бурого риса |
40
|
136 | 3.2 | 0.8 | 29.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 1503 | 536 | 51 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Абрикосы |
71
|
31.2 | 0.6 | 0.1 | 6.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
205
|
147.6 | 1.2 | 1.2 | 31.6 |
| Итого | 646 | 232 | 2 | 1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
113
|
75.7 | 9 | 2.3 | 4.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Малина |
42
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 945 | 110 | 9 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5834 | 1716 | 123 | 67 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кроссфит Форевер! Как всегда на убой комплекс, из зала выползла 
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
36 |
Броски мяча
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
500 |
Броски мяча
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
900 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
252 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 99 ккал
Повторения: 1017 раз
Тоннаж: 1602 кг
Елена
21.07.2022 07:06
Приятно смотреть, глаз радуется..... Все очень вкусно
