18.07.2022 22:21

Дневник питания и тренировок за 18.07.2022

Так получилось, что сегодня не планировала заранее, вбила завтрак, а дальше уже добивала до идеала играясь калориями и витаминчиками и как не странно все получилось на 100.
На завтрак омлет с кефиром и сыром, в начинку добавила авокадо помидор и кунжутные семечки плюс зелень
Обед выбирать не пришлось, вчерашний салат с говядиной и курагрудь пришлось добавить из-за недобора белка
Ужин запеканка со страчателлой и ягодами, уж очень она с ней сочетается, идеальный баланс вкуса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Кефир 1% жирности	55	22	1.7	0.6	2.2
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	129.4	11.8	8.3	1.1
Оливковое масло	0.4	3.6	0	0.4	0
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	1987	721	40	41	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	104	74.9	0.6	0.6	16
Абрикосы	203	89.3	1.8	0.2	18.3
Итого	307	164	2	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейский салат с говядиной	180	142.4	9.5	7.9	7.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Фасоль красная (консервированная)	100	68.8	4.7	0.5	11.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1180	356	45	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Конопляное масло	2	18	0	2	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Хлебцы FINN CRISP, ржаные	6	20.3	0.6	0.2	3.5
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Морские водоросли вакаме, сырые	45	20.3	1.4	0.3	3.9
Итого	778	188	5	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без муки и сахара (моё)	100	161.1	17.3	6.3	8.4
Вода	750	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Сыр Страчателла [Точка Молочка]	50	177	12.3	14.2	0
Итого	1000	380	30	21	15
Итого за день	5253	1811	124	84	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На первый взгляд ничего сложного, но на деле - на измор, хорошая тренировка

Аэробайк

	1	2	3	4	Итог
Расход калорий	6	6	6	6	24

Кипинг махи

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	10	10	10	10	200

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	10	10	10	10	200

Жим штанги стоя

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	10	10	10	10	200
Повторения	5	5	5	5	20

Махи гирей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	12	12	12	12	384

Взятие штанги в сед

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	3	3	24
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	30	720

Махи гирей

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	16	16	1280

Взятие штанги в сед

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	22	22	22	22	22	22	22	22	1760

Швунг

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	22	22	22	22	22	22	22	22	1760

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	15	15	60
Вес снаряда		16	16	480

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17200	17200

Активности

	1	2	Итог
Заметка	interval_training.high_intensity	ходьба
Время начала
Время конца
Время	62.4	141	203
Дистанция		5927	5927
Расход калорий	243	120	363

Результаты за день

Энергозатраты: 831 ккал

Повторения: 448 раз

Тоннаж: 6984 кг

Количество шагов: 17200 кол

Время: 203.4 мин

Дистанция: 5927 м

Жанеттита 18.07.2022 22:27

Омлет - сказка!

Анжелика Скорнякова 18.07.2022 22:36

Жанеттита, спасибо очень вкусный был, давненько я омлет не ела

Оля 19.07.2022 00:57

пытаюсь расшифровать вашу тренировку с доски)
получается, разминка (8 минут?) это эти первые 5 упражнений из списка в тренировке (кипинг махи, протяжка, присед, жим и махи гирей)
потом идет ЕМОМ 8 минут это взятие штанги в сед по 3 раза. то есть на каждое начало минуты идет 3 раза, и остаток отдых? или как-то по-другому?
затем тренировка дня (18 минут) тоже как ЕМОМ или круговая? или надо успеть сделать это количество за 18 минут?
мне просто интересно, как это происходит)у нас в зале тоже есть такая доска, и там периодически появляется тренировка дня в упрощенном формате, просто так, вдруг кто хочет. мне вот понравились атжуманя 😂

а сбоку там, где имена, рейтинг какой-то?

Кошь 19.07.2022 01:01

Оля, атжуманя - просто лучшее))))

Katy 19.07.2022 01:10

Кроссфит кайфовый спорт, у меня бывает разминка и по 40 минут )))

Georgijs 19.07.2022 01:14

Атжуманя

Елена 19.07.2022 06:08

Запеканочка така нарядная👍

Анжелика Скорнякова 19.07.2022 07:20

Оля, вы все правильно расшифровали, да тренировка у нас это всегда разминка, потом довольно часто ещё по технике разбираем, далее по 3 раза емом это силовая и комплекс -здесь надо было закрыть 10 кругов за 18 минут ну или кто что успел. Сбоку рейтинг по спортсменам он дописывается пока все не отработают по группам и выставляют нам в группу итог этого соревнования, чтобы было к чему стремиться. В конце заминка

Анжелика Скорнякова 19.07.2022 07:22

Michaela Svizer, да довольно часто новички в шоке от разминки, считая, что это комплекс

Светлана 19.07.2022 07:33

Завтрак просто бомбический😍 и все остальное тоже выглядит ооочень аппетитно. А салат корейский с говядиной сами делали или покупали?

Анжелика Скорнякова 19.07.2022 08:48

Светлана, спасибо, салат сама делала

Оля 19.07.2022 23:41

Анжелика Скорнякова, класс, элемент азарта в тренировках это круто!Вообще такие тренировки отличное решение, когда времени не так много. А сколько раз в неделю тренируетесь?

Анжелика Скорнякова 20.07.2022 05:45

Оля, 3 раза в неделю и тренировка обычно 1,5-2 часа занимает