17.07.2022 22:09

Дневник питания и тренировок за 17.07.2022

Сегодня плавала только вечером, зато вода была чистейшая, без медуз и тёплая.
Завтрак овсяный блин с рыбой и авокадо
Обед салатик корейский с говядиной
Ужин запеканка, у мужа попробовала со страчителлой и это очень вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	15	51.3	1.8	0.9	8.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Рисовые отруби, сырые	6	19	0.8	1.3	1.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Ядра конопли. Семена очищенные	2	11.8	0.7	1	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Нутовая мука	5	19.4	1.1	0.3	2.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Конопляное масло	2	18	0	2	0
Оливковое масло	0.3	2.7	0	0.3	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	2072	706	44	42	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Икра трески	45	69.8	9.3	3.2	0
Хлебцы FINN CRISP, ржаные	12	40.7	1.2	0.3	7.1
Абрикосы	106	46.6	1	0.1	9.5
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	439	413	22	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	80	36	2.4	0.5	6.9
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Вода	750	0	0	0	0
Корейский салат с говядиной	180	142.4	9.5	7.9	7.4
Итого	1035	184	12	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	570	153.9	4	0.6	33.1
Итого	570	153	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без муки и сахара (моё)	170	282.4	30.3	11.1	14.6
Вода	750	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	1020	327	31	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Вода	123	0	0	0	0
Мидии (Варка)	26	18.5	2.7	0.5	0.9
Креветка приготовленная	10	9.9	2.4	0	0
Итого	359	76	7	0	8
Итого за день	5495	1862	120	82	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня лайт-день. Небольшая прогулка и заплыв в море

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Активности

	1	2	Итог
Заметка	ходьба	swimming
Время начала
Время конца
Время	140.7	39.1	179
Дистанция	7609	104	7713
Расход калорий	219	116	335