16.07.2022 20:51

Дневник питания за 16.07.2022

Утро началось с небольшого заплыва, поплавала бы больше, если бы не полчища медуз, а море сегодня шикарное и красивое, немного прохладное, но зато бодрящее, люблю такую воду.
Второе фото: овсяный блин с кучей добавок см в завтраке
Третье фото: куриная грудка отварная и корейский салат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	15	51.3	1.8	0.9	8.9
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	5	4	0.4	0.2	0.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Ядра конопли. Семена очищенные	2	11.8	0.7	1	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Нутовая мука	3	11.6	0.7	0.2	1.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	10	13.8	1.1	0.8	0.5
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конопляное масло	2	18	0	2	0
Оливковое масло	0.3	2.7	0	0.3	0
Итого	2000	612	37	37	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы FINN CRISP, ржаные	6	20.3	0.6	0.2	3.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Абрикосы	172	75.7	1.5	0.2	15.5
Апельсин	217	93.3	2	0.4	17.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода	250	0	0	0	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	865	344	6	8	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	161	181.9	38	3.1	0.6
Корейский салат овощной	263	111.5	3.7	5.3	12.1
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1346	342	44	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	620	167.4	4.3	0.6	36
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	630	232	5	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Морские водоросли вакаме, сырые	84	37.8	2.5	0.5	7.3
Креветка сырая	50	42.5	10.1	0.3	0
Итого	1004	224	26	9	9
Итого за день	5845	1755	121	72	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 16.07.2022 21:23

Салат надо бы попробовать.... Рецептик

Анжелика Скорнякова 16.07.2022 22:47

Елена, завтра с говядиной сделаю 👍

Dia Athena 16.07.2022 23:04

Рацион 100! Аплодирую стоя! Забавно с оливковым маслом 0.3 даже представить не могу эту каплю.. но все равно рацион улёт!

Елена 17.07.2022 10:01

Dia Athena, очень рекомендую приобресть такую многоразовую стеклянную тару для оливкового или любого масла, измеряла 10 пшиков в шприц, да я упоротая получилось ровно 1 мл=1пшик 0,1мл о как!