15.07.2022 21:33

Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

В овсяный блин сегодня добавила 30 г петрушки, и немного разных семечек, получилось не плохо, буду и дальше экспериментировать, пока получается очень даже хорошо, да и по витаминам все перекрывается, отчасти за счёт завтрака.
2-е фото: впервые нашла белые баклажаны, попробую скажу, просто запекла в духовке и да взвесила перед запеканием
3-е салат из варёной свеклы, моцареллы и рукколы

Вес идёт на снижение и это радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	10	8	0.8	0.3	0.5
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	13	17.9	1.5	1	0.7
Семга соленая	51	103	11.5	6.4	0
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	214	51.4	2.4	0.4	8.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	28	109.8	10	7	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Молоко 0.5%	70	31.5	2.1	0.4	3.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	2576	848	49	43	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы FINN CRISP, ржаные	6	20.3	0.6	0.2	3.5
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	563	193	4	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль красная (консервированная)	55	37.8	2.6	0.2	6.3
Вода	750	0	0	0	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Котлеты, курица, по 2-20	165	366.3	30	17.2	22.8
Моцарелла (Точка Молочка)	15	35.1	3	2.6	0
Итого	1065	472	37	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Фасоль красная (консервированная)	40	27.5	1.9	0.2	4.6
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	540	215	6	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без муки и сахара (моё)	50	80.6	8.7	3.2	4.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	800	80	8	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	50	78	6	5	0
Итого за день	5594	1889	113	79	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не очень сложная тренировка, но бег и скакалка не моё совсем

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5
Дистанция	650	650

Аэробайк

	1	2	3	Итог
Расход калорий	4	4	4	12

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18

прыжки со скакалкой

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180

Запрыгивания на короб 60

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18

Джампинг джек

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36

Аэробайк

	1	2	3	4	Итог
Расход калорий	7	7	7	7	28

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	60	60	60	60	240

Перешагивания с гантелями через короб 60

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	10	10	10	10	920

Запрыгивания на короб 60

	1	2	3	Итог
Повторения	9	9	9	27

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	15	15	60
Вес снаряда		12	12	360

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22000	22000

Активности

	1	2	3	Итог
Заметка	ходьба	бег	interval_training.high_intensity
Время начала
Время конца
Время	181.6	15.3	55.1	252
Дистанция	9290	2164		11454
Расход калорий	211	96	228	535