Анжелика Скорнякова
14.07.2022 22:17
Дневник питания за 14.07.2022
Овсяный блин модифицированный, добавила ещё отруби рисовые, нутовую
муку, кунжут, семя льна, тыквенные семечки и масло конопли.
Резюмирую - очень вкусно 🤤 итого-завтрак на 1020 кал
Обед: куриная грудка с салатом и красная фасоль
Ужин: запеканка творожная без муки и сахара
Обед: куриная грудка с салатом и красная фасоль
Ужин: запеканка творожная без муки и сахара
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное |
67
|
105.2 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Нутовая мука |
11
|
42.6 | 2.5 | 0.7 | 5.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Семга соленая |
39
|
78.8 | 8.8 | 4.9 | 0 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
206
|
49.4 | 2.3 | 0.4 | 7.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
28
|
109.8 | 10 | 7 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2420 | 1020 | 56 | 62 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 266 | 151 | 3 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
252
|
60.5 | 2.8 | 0.5 | 9.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль красная (консервированная) |
60
|
41.3 | 2.8 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 1223 | 258 | 37 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
100
|
161.1 | 17.3 | 6.3 | 8.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра конопли. Семена очищенные |
0.1
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Итого | 970 | 213 | 18 | 6 | 18 |
| Итого за день | 4879 | 1644 | 115 | 79 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
15.07.2022 04:33
После сытного завтрака скромный обед.
Елена
15.07.2022 05:26
Надо будет тоже так попробовать
Лиза
15.07.2022 06:52
Ух ты какой красавец получился! 💯💥
