Анжелика Скорнякова
13.07.2022 21:28
Дневник питания и тренировок за 13.07.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
332
|
534.9 | 57.4 | 20.9 | 27.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Малина |
85
|
39.1 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Итого | 2333 | 761 | 66 | 32 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
163
|
229.8 | 32.5 | 10.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1512 | 404 | 40 | 18 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Персик |
262
|
117.9 | 2.4 | 0.3 | 24.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
79
|
129.6 | 7 | 2 | 15.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
187
|
44.9 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 678 | 358 | 12 | 2 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
88.5 | 15.3 | 0.6 | 5.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
8
|
25.3 | 1.1 | 1.7 | 2.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 928 | 225 | 22 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 30 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5481 | 1758 | 142 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим штанги стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
30 |
32 |
264 |
Повторения |
5 |
5 |
2 |
12 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Подтягивания прямым хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Трастеры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Тоннаж: 2064 кг
Повторения: 253 раз
Елена
13.07.2022 21:31
Умничка так держать, а гле дневник питания
Алла
13.07.2022 21:32
Ого! 🥰
Анжелика Скорнякова
13.07.2022 21:38
Елена,
все есть
Елена
13.07.2022 21:46
Белков то наела))))
Елена
13.07.2022 21:51
Все перекрыла👍
Анжелика Скорнякова
14.07.2022 13:30
Елена,
старалась как могла
