Анжелика Скорнякова
12.07.2022 22:16
Дневник питания за 12.07.2022
Запеканочка очень понравилась, поэтому пока на завтрак предпочту ее
и конечно же рекомендую 👍 - это на порцию, готового блюда вышло 332
г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
332
|
534.9 | 57.4 | 20.9 | 27.9 |
| Апельсин |
203
|
87.3 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Персик |
191
|
86 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2579 | 889 | 69 | 33 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
161
|
227 | 32.1 | 9.9 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
148
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
17
|
27.9 | 1.5 | 0.4 | 3.4 |
| Итого | 1673 | 482 | 42 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Конопляное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
84
|
137.8 | 7.4 | 2.2 | 16.6 |
| Итого | 348 | 237 | 11 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
170
|
100.3 | 17.3 | 0.7 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
7
|
22.1 | 0.9 | 1.5 | 2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 175 | 20 | 6 | 8 |
| Итого за день | 5537 | 1786 | 143 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
12.07.2022 22:44
Молодечик все закрыла, запеканку в твоем исполнении еще пробовала
