11.07.2022 22:00

Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

Сделала сама запеканку из творога без муки и сахара, намного вкуснее чем в табрис покупала, там она сухая, а эта очень сочная получилась, даже дети с удовольствием съели. Рекомендую👍
Рецепт прикрепила, карандашом написала перерасчёт на 200 г творога, творог брала полностью обезжиренный 0%, в качестве сах зама использовала фит парад одну ложку дозатор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	14	0.1	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Устрица тихоокеанская, сырая	25	20.3	2.4	0.6	1.2
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Творожная запеканка без муки и сахара (моё)	334	538.1	57.8	21	28.1
Итого	1643	687	65	25	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	241	106	2.6	0.8	21.3
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Итого	326	143	3	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	111	156.5	22.1	6.9	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Зразы из нута с грибами	149	437	18.9	16.7	51.9
Маш чёрный (урд, или маи)	30	102.3	7.6	0.5	12.2
Итого	1041	695	48	24	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода	750	0	0	0	0
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	1121	112	4	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	200	48	2	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Рисовые отруби, сырые	9	28.4	1.2	1.9	2.6
Вода	700	0	0	0	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Итого	775	146	9	9	5
Итого за день	5107	1833	132	61	171