09.07.2022 22:45

Дневник питания и тренировок за 09.07.2022

Привет ППшникам, сегодня раненько вывела себя на море, и правда вода наконец-то тёплая и чистая, одно но, много мелких медуз дрейфуют по течению, а так очень даже ничего, в общем сделала тренировку с заплывом на 40’.
По еде-утро творожная запеканка с ягодами, обед форель запечённая как и вчера, плюс много зеленушки, думала с ней не справлюсь, печень добавила, чтоб хольку добить, но ее тоже совсем не хотелось.
И кстати продолжаю худеть и пока теми же темпами по 100-200 г уходит, как так если все время ешь, умом понимаю, что питание настолько разнообразилось и ушло из меню ненужное не полезное и калорийное, но правда немного в шоке, составляя меню недоумеваю, как это съесть, но раз кг уходят, значит все работает 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без муки и сахара (Табрис)	196	373.6	27.8	21.4	16.1
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	14	0.1	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1275	698	37	42	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Вода	500	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1124	280	10	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Вода	750	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	31	7.8	0.8	0.2	0.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Форель радужная, разведенная на ферме	180	253.8	35.9	11.1	0
Итого	1245	415	45	19	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Оливковое масло	0.3	2.7	0	0.3	0
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	760	74	10	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Вода	700	0	0	0	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	170	100.3	17.3	0.7	6.1
Итого	887	169	19	5	9
Итого за день	5291	1638	124	84	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нетренированная активность, 18000 находила и хорошо поплавала

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18300	18300

Активности

	1	2	Итог
Заметка	swimming	ходьба
Время начала
Время конца
Время	43.3	109.8	153
Дистанция	362	4402	4764
Расход калорий	248	62	310