08.07.2022 19:11

Дневник питания и тренировок за 08.07.2022

Утро началось с одной устрицы, так как не знала как с минимальными калориями добить В12, сделала очередной овсяный блин, правда отрубей добавила больше и рыба закончилась, сделала просто с сыром, а также добавила другой разнообразной зелени (петрушка, руккола, шпинат и прилично все присыпала семенем льна и кунжута- по вкусу мне очень понравилось, с этой зеленухой, которую я реально не знала как впихнуть в один блин. Вкус оказался очень даже пикантным, мне даже больше понравилось, чем с салатом Романо
На обед заморочились впервые приготовила Ливанский салат Табуле, уж очень мелко все ингредиенты крошить и форель запечённая.
Ужин-ничего интересного просто добивала белки, здесь в основных не нашла полностью обезжиренного творога, а у меня именно такой, так что каллораж у меня по факту меньше на 30
Кал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	21	42.1	2.9	3	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Устрица тихоокеанская, сырая	35	28.4	3.3	0.8	1.7
Овсяная крупа (Запекание)	30	99	3.5	1.8	17.1
Яйцо куриное (Запекание)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	31	42.8	3.5	2.5	1.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Апельсин	151	64.9	1.4	0.3	12.2
Вода	1000	0	0	0	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	1954	728	40	36	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Абрикосы	119	52.4	1.1	0.1	10.7
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Черешня	107	55.6	1.2	0.4	11.3
Итого	375	191	5	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	224	52.3	8.3	1.9	0.2
Вода	750	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	127	213.4	30.2	9.4	0
Табуле	240	180.2	6	6	22.6
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Итого	1368	457	45	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Шампиньоны	112	30.2	4.8	1.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	1049	257	11	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	850	110	22	0	3
Итого за день	5596	1745	124	62	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отработали треню, чистый кайф, заряжены на полную.
Всем добра

Глубокие приседания со штангой

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда	50	1200

Аэробайк

	1	Итог
Расход калорий	42	42

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	72	72
Вес снаряда	30	2160

Выпрыгивание из Седа на блин с мячом

	1	Итог
Вес снаряда	9	810
Повторения	90	90

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	10	25	30	35	1395

Сгибания рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	15	15	825

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	26479	26479

Активности

	1	2	3	Итог
Заметка	бег	interval_training.high_intensity	ходьба
Время начала
Время конца
Время	5.9	83.6	102.3	191
Дистанция	710		5464	6174
Расход калорий	29	334	120	483