Анжелика Скорнякова
06.07.2022 21:20
Дневник питания и тренировок за 06.07.2022
С 7 утра как всегда треня на убой, потом творожная запеканка
(ориентировалась на творог с тем же количеством бжу), и ягоды по
150г, обед курочка в сливках с Машем и салатом Романо с кунжутом и
семенем льна. На ужин- кальмары
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
177
|
320.4 | 26.6 | 14.2 | 20.4 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1777 | 447 | 29 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
168
|
40.3 | 1.8 | 0.3 | 6.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 328 | 179 | 10 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
294
|
70.6 | 3.2 | 0.6 | 11.2 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Маш чёрный (урд, или маи) |
45
|
153.5 | 11.3 | 0.7 | 18.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
45
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 1357 | 582 | 42 | 24 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 590 | 181 | 15 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
190
|
165.1 | 29.4 | 3.6 | 3.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 188 | 30 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 163 | 3 | 8 | 16 |
| Итого за день | 5956 | 1742 | 131 | 61 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда убойная тренировка, разминку не вписала, но тоже была 
Становая тяга "сумо"
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
900 |
Взятие с виса в стойку
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
30 |
600 |
Толчок штанги
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
30 |
300 |
Повторения |
10 |
10 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Взятие с виса в стойку
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
900 |
Толчок штанги
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
30 |
900 |
Повторения |
30 |
30 |
Бёрпи через штангу
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
29693 |
29693 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
interval_training.high_intensity |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
88.9 |
179.8 |
268 |
Дистанция |
7943 |
7943 |
|
Расход калорий |
304 |
167 |
471 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1205 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 3600 кг
Количество шагов: 29693 кол
Время: 268.7 мин
Дистанция: 7943 м
Ню
06.07.2022 22:07
Какая аппетитная малина!
Елена
06.07.2022 22:12
Ооо кальмарчик, у меня всера был, вкусненько 👍
