Кошь
02.07.2022 17:29
Дневник питания за 02.07.2022
Трям! Штош, раз фатсикрэт с компа не тогось, попробую тут. Хочется
пару кг заминусить, но главное, конечно, не кг (так-то можно и не
минусить, если заменить жир на мыщцы в соответствии, но столько
мышц набрать мне просто кажется менее вероятным...))), а больше вот
это всё побочное, что появляется при более аккуратном питании:
лёгкость-бодрость от типа "легкого чувства голода", подтянутость,
черты лица чётче, свободность от сладкого выше, отёков меньше, и
тыпы... И главное, я там была ж всего-то пару лет назад, пусть не
очень долго, но цель кажется реалистичной. Добраться и удержаться,
чтобы где-то там стало моё новое плато. Хэх...
Еда. Штош, пара яиц да кофе с печенькой на завтрак, потом повтор кофе с бутером, печенькой и сырком вместо обеда - ну и как бы вот и всё, доза дня, а ещё планов гулять до полуночи... Белка ну, сносно, жиров можно б поменьше (да получше). Мало норм еды. Помог бы кусок курочки, да не оказалось под рукой, надо организовать. И по микронутриентам разброд, ну да не всё сразу ж.
Еда. Штош, пара яиц да кофе с печенькой на завтрак, потом повтор кофе с бутером, печенькой и сырком вместо обеда - ну и как бы вот и всё, доза дня, а ещё планов гулять до полуночи... Белка ну, сносно, жиров можно б поменьше (да получше). Мало норм еды. Помог бы кусок курочки, да не оказалось под рукой, надо организовать. И по микронутриентам разброд, ну да не всё сразу ж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
2
|
24.3 | 0 | 0 | 6.3 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0.7
|
12.6 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Сыр Голландский [Ичалки] |
35
|
116.9 | 9.4 | 8.8 | 0 |
| Печенье Овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица" |
2
|
147.6 | 2 | 4.6 | 23.8 |
| Итого | 479 | 726 | 35 | 40 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Голландский [Ичалки] |
35
|
116.9 | 9.4 | 8.8 | 0 |
| Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край] |
31
|
102.3 | 3.4 | 3.7 | 14 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
2
|
24.3 | 0 | 0 | 6.3 |
| Сыр Плавленный «Виола» Сливочный [Viola] |
21
|
48.3 | 2.1 | 4.2 | 0.5 |
| Печенье Овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица" |
2
|
147.6 | 2 | 4.6 | 23.8 |
| Сырок Глазированный со Вкусом Ванили [Простоквашино] |
40
|
157.2 | 4.4 | 10 | 12.4 |
| Итого | 325 | 690 | 25 | 36 | 64 |
| Итого за день | 805 | 1417 | 61 | 77 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
