Дневник питания за 26.01.2025

На мрт лаборант который меня укладывая в аппарат, спросил какого характера травма, что случилось, я сказала на киках может как-то встала не так или наклонилась не удачно, или с кровати встала как вариант не очень правильно, но боль появилась через сутки после тренировки. Сделала мрт по заключению дорсальная медианно-парамедианная грыжа L4-L5. Вот он лаборант и говорит и что это того стоило?, я в смысле а как не тренироваться? Если не занималась весь позвоночник в грыжах был бы100%, на что он ответил, да шучу конечно занимайся, без спорта никак! Фух думаю......
Лечение сказали все правильно и пока не нагружать, но мне уже легче.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	70.1	3.4	2.9	6.7
Итого	480	70	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лаваш белый, обогащенный	52	143	4.7	0.6	27.8
Сыр Рикотта pretto	52	71	4.3	5.4	1.3
Сыр фермерский 30%	72	129.6	13.3	8	1.1
Креветка приготовленная	147	145.5	35.3	0.4	0.3
Помидоры Черри	171	25.7	1.4	0.2	4.8
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	1198	791	63	31	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушная запеканка	200	256.6	27	6.2	23.2
Греческий йогурт простоквашино	59	37.2	5.1	1.2	1.5
Рябина черноплодная	60	33	0.9	0.1	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	619	329	33	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	228	107.2	0.9	0.9	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	177	67.3	1.4	0.4	13.3
Куриные крылышки в духовке	104	318.4	27.6	21.9	0.4
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	922	538	30	23	45
Итого за день	3219	1730	130	65	141