Дневник питания за 25.01.2025

Давно тарелочек не было....

В четверг на тренировки видимо не удачно встала на Кик-бэках в кроссовере, сразу после почувствовала небольшой дискомфорт в поясничном отделе, а вчера стала болеть спина, ну вот приехали...., уколола мидокалм, и пока ничего 2й день выпала из зала, еле хожу, болью сковало, надеюсь будет к вечеру получше 😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	140.2	6.7	5.8	13.4
Итого	960	140	6	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	74	38	2	1.8	3.4
Яичный белок куриный (Запекание)	104	47.9	11.1	0.2	1
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Сыр фермерский 30%	73	131.4	13.5	8.1	1.1
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидоры Черри	132	19.8	1.1	0.1	3.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб Бородинский	54	116.7	3.5	3.2	17.4
Сыр Рикотта pretto	79	107.9	6.6	8.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1058	745	51	44	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш для мант	24	26.5	2.2	1.5	1
Тесто для мант	111	248	8	1	51.9
Сметана 10% жирности	55	65.5	1.5	5.5	2.1
Апельсин	253	108.8	2.3	0.5	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	743	451	14	8	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушная запеканка	257	329.7	34.7	8	29.8
Греческий йогурт простоквашино	152	95.8	13.2	3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лаваш белый, обогащенный	35	96.3	3.2	0.4	18.7
Итого	744	524	51	11	53
Итого за день	3505	1862	123	70	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 25.01.2025 20:04

сразу после почувствовала небольшой дискомфорт в поясничном отделе, а вчера стала болеть спина

перед силовыми делаете регулярно упражнения на спину типа скручиваний на полу?

Елена 25.01.2025 20:19

Юджин (кето+ИГ), нет никогда не делала, разминка лёгкая бег или гребля минут 8-10 и 2-3 разминочных подхода перед рабочими весами. Стараюсь все подконтрольно делать, держу спину и тд, может старая травма аукнулась, завтра мрт сделаю глянем.....

Юджин (кето+ИГ) 25.01.2025 20:27

Елена,к врачу лучше сходите для начала. Обычное дело, когда без правильной разминки могут быть проблемы в итоге. Даже реальные спортсмены этим страдают. Держать спину мало, важно для начала размять, если по простому, все суставы, разогреть мышцы, потянуть связки чуток, а уж потом силовые...

У меня ещё 4 года назад со спиной были серьёзные проблемы. Делал активно скручивания и на фоне кето всё прошло. Сейчас иногда бывает некая чувствительность в области спины и поясницы, - помогают скручивания без фанатизма. Делаю их регулярно даже без спорта, а только с лёгкой физкультурой. За 4 года один раз переусердствовал и сильно прихватило. Пропил НПВС, потом опять скручивания и всё норм... Надо подумать

Елена 25.01.2025 22:25

Юджин (кето+ИГ), завтра схожу, но мне кажется травма старая была ещё со времен кроссфита и может встала как-то не так, уже разогретая была, ну не буду гадать, завтра посмотрим.... Спасибо за поддержку 😉 🥰❤️

Юджин (кето+ИГ) 26.01.2025 04:43

Елена,