Дневник питания за 23.06.2024

Ужин получился очень поздно аж в 10 вечера и как на зло все помидоры закончились, радуюсь только авокадо😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	31.4	1.5	1.3	3
Итого	215	31	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	202	251.1	26.9	4.4	26.1
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Малина	140	64.4	1.1	0.7	11.6
Ежевика	163	55.4	2.4	0.8	7.2
Икра минтая пробойная, соленая	63	83.2	17.6	1.1	0.7
Хлеб Бородинский	28	60.5	1.8	1.7	9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	21	29	2.4	1.7	1.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	129	8.5	10.4	0.2
Запеченые мюсли с малиной и черникой//	15	64.5	1.4	1.8	10.2
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Греческий йогурт простоквашино	240	151.2	20.9	4.8	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1666	1027	88	34	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Нектарин	198	77.2	2.1	0.6	15.2
Арбуз	482	130.1	3.4	0.5	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1117	274	6	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар припущенный	1	187.7	31.8	2.8	6.3
Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy]	11	15.4	0.4	0	3.5
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Абрикосы	118	51.9	1.1	0.1	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	671	429	41	17	22
Итого за день	3669	1763	137	54	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 24.06.2024 00:08

Отличное сочетание, не додумалась бы сама. На ужин самое то. Но на завтрак бы тоже съела. Сегодня особенно хотелось белка, обязательно приготовлю. Спасибо, что поделились.