Дневник питания за 30.05.2024

Очень впечатляющие пейзажи!

Привет. Помоги найти силовые упражнения (для мужчин, не более 3-5 в день) на 4 дня, при которых напряжение одной мышцы (части мышцы) сильно не напрягалась в течение 4 дней. Например: становую и приседания лучше делать через 4 дня.

Евгений Михайлович, чуточку не поняла вопроса, нужна тренировочная программа для М на 4 тренировки в неделю и не более 5 упражнений в 1 тренировку, так? Правильно я поняла?

5, но можно и 3.

Евгений Михайлович, мне нужны исходные данные на сколько вы продвинутый атлет, так не очень понятно...
у нас в зале многие ходят годами, но по сути являются новичками. И пожелания чего хотите? Расскажите о себе, что у вас с питанием, сном, восстановлением,.... Как вы сейчас тренируетесь? Есть ли ещё какой нибудь спорт в жизни? Становая и присед это для вас обязательные упражнения? Про становую тягу, с одной стороны, несомненно в работу включается много мышц, но вот какие из них смогут получить достаточный стимул для роста и гипертрофии, а также увеличения силы. При этом становая тяга - это такое тяжелое упражнение, которое очень сильно утомляет ЦНС и после тяжелых тяг, как правило, требуется намного бОльший период восстановления.

Вы имеете представления о том, какие мышцы сокращаются при выполнении упражнений. У вас есть соответствующий Диплом. 
Я не спрашивал о количестве подходов и ПМ. Я спрашивал вас о другом и судя по вашему ответу вы поняли, но могу повторить.

Евгений Михайлович, а у Вас какой диплом, если не секрет?

Алексей, Был бы у меня диплом, я бы не спрашивал об этом.

Евгений Михайлович, я так и думал.

Алексей, на мой вопрос к Елене, вы сможете ответить?

Евгений Михайлович, составила без особых акцентов, уже сами добавляйте количество подходов для обьема и если какие акценты нужны сами упражнения на интересующие мышцы переместите в начало тренировки

День 1
Вертикальная тяга нейтральным хватом
Жим гантелей на горизонт скамье
Обратный пек дек в тренажере бабочка
Сгибание на бицепс с нижнего блока кроссовер
Y-подьемы гантелей с упором на скамью

День 2
Разгибания голени сидя
Сплит присед с опорой акцент квадры
Приседания в гакк тренажёре
Сгиб голени сидя
Икры в смите либо в тренажере для жима лежа

День 3
Горизонтальная тяга широким хватом
Жим в наклонном тренажёре
Подъемы рук через стороны в узком кроссовере
Сведение рук в тренажере бабочка
Французский жим с гантелями

День 4
Сгибание голени лежа
Румынская становая тяга
Жим платформы широкая постановка ног
Икры в тренажере сидя
Скручивания с канатом

Елена, у мужа Др сегодня, никак добраться не могла

Евгений Михайлович, безусловно, но не хочу, мне лень, простите 😁

Елена, Спасибо!