Елена
21.05.2024 21:07

Дневник питания за 21.05.2024

Давно мечтала пройти обучение по гипертрофийному тренингу, но только у самых продвинутых ребят…., и я их нашла! Так как я была далека от тренерства, но горела огромным  желанием понимать, ибо если нет понимания все намного сложнее в жизни, но очень сомневалась, смогу ли я? Так вот моя жизнь теперь никогда не будет прежней! Курс был ярким примером того, как доступная и понятная информация может помочь освоить новый предмет, даже тем, кто считал себя далеким от этой области. Благодаря доступной форме обучения, постепенному наслоения знаний и материалов, смогла увидеть все грани по гипертрофийному тренингу, понять специфику силового тренинга и конечно биомеханику)))). Теперь я, как сказал Олег больше знаешь - меньше тупой😁.   Обещаю и дальше развиваться, делиться своим опытом и знаниями, нести свет в массы! 
Я же пошла применять полученные знания на практике👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
1
35 1.7 1.4 3.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
320
417.3 40.3 7 48.6
Клубника
511
209.5 4.1 2 38.3
Хлеб Бородинский
78
168.6 5.1 4.7 25.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
45
62.1 5.1 3.6 2.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
36
90 10 5.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
180
108 5.4 5.8 8.5
Йогурт греческий "Teos"
237
158.8 19 4.7 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
372
52.1 2.2 0 14.1
Бедро куриное в кисло сладком соусе с шампиньонами
282
388.3 47.1 12.4 19.2
Клубника
350
143.5 2.8 1.4 26.3
Картофель молодой запечённый в духовке
136
176 4.1 3.5 31.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Катерина 21.05.2024 21:11
Всё внимательно прочитала, но так и не поняла, что это такое и с чем его едят!😄
Елена 21.05.2024 21:41
Катерина, фитнес тренер теперя я 😁
Сколько повторений (в процентах от максимальной массы), количество подходов и время отдыха между подходами считают наиболее результативными в гипертрофийном тренинге? И сколько тренировок в неделю?
Матильда 21.05.2024 22:50
Это круто, когда мечты сбываются!
Oksana 22.05.2024 05:21
Здорово! Поздравляю!
Катерина 22.05.2024 07:37
Елена, ааа, это здорово, поздравляю!
Елена 22.05.2024 10:07
Нет такого, чтобы выдать всем один объем, количество повторений и тренировок в неделю, скорей это тебе не подойдёт, слишком много переменных, зависит от уровня тренированности, кто он зелёный новичок или профессионал, который уже приблизился к своему генетическому потенциалу! Если это не новичковая история, то это тяжёлая силовая работа с от 85% от 1 ПМ на 6-8 повторений и не с коротким отдыхом между подходами однозначно! Тренировочный объем тоже зависит от уровня тренированности, если взять новичка, то он будет расти от всего, даже просто подержавшись за железяку 😊
Елена, Судя по "ПМ на 6-8" готовили вас не плохо.
Как вас учили проверять тренированность и на основание этих данных строить двухнедельные микроциклы?
Елена 22.05.2024 11:27
Евгений Михайлович, смотреть технику выполнения, там все понятно будет по его исполнению....
Елена 23.05.2024 12:54
Oksana, ❤️
Елена 23.05.2024 12:54
Анна 28.05.2024 06:53
Круто! Поздравляю 💐
Правда не знаю что это такое)
Елена 28.05.2024 11:36
Анна, спасибо, тренер я теперя
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты