Дневник питания за 08.04.2024

Погода прямо летняя +26 в тени сегодня было, на солнце ещё выше,
Вчера младшая ей 13 пошла на день рождения к однокласнице и умудрилась на качелях так растянуть голеностоп , что думала перелом, слава богу без перелома, но гипс на 3 недели всё равно положили.... Теперь покой и реабилитация.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	35	1.7	1.4	3.4
Итого	240	35	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4	1.1	23
Тыква запечённая	299	74.5	3.9	0.3	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Бородинский	73	157.8	4.7	4.4	23.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	33	45.5	3.8	2.6	1.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	75	5	6.1	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Салат романо (римский салат, ромен)	77	13.1	0.9	0.2	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	101	153.3	12.8	11	0.7
Баклажаны запеченные	65	23.1	1.2	0.1	4.3
Лук репчатый (Жарка)	48	14.6	0.6	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	233	104.9	7	3.5	11.2
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	1603	957	52	34	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Лук (репчатый или крымский)	42	18.7	0.3	0.1	3.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Смесь семян для салата	14	84.2	3.4	7.1	1.5
Йогурт греческий "Teos"	160	107.2	12.8	3.2	6.7
Пангасиус	280	280	44.8	11.2	0
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Пангасиус на пергаменте обжаренный	53	83.4	13.4	3.3	0
Апельсин	265	114	2.4	0.5	21.5
Итого	1514	855	80	37	46
Итого за день	3657	1850	134	72	157