Дневник питания за 11.03.2024

8 МАРТА в фитнес-клубе прошёл праздничный челлендж по ягодичному мостику, в котором и я приняла участие🌷

Было 2 дисциплины в которых нужно было испытать свои силы:
♦️ягодичный мостик со штангой 50кг -
поднять на количество раз;
♦️ягодичный мостик - классический подъем. Было 3 попытки для того, чтобы взять больший вес. Чтоб не перегружать ЦНС и не поймать в последующим долгое восстановление конечно я пошла на одноповторный максимум
Первый 140кг
Второй 160 кг
Третий 170кг.
И сегодня объявили победителя..... Тадамммм
Я первое место💪
В следующий раз буду не в дефиците и обязательно возьму больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	70.1	3.4	2.9	6.7
Итого	480	70	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.6	1.3	26.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	206	111.2	6	5.2	9.9
Тыква в духовке	272	72.9	3.8	0.3	14.4
Хлеб Бородинский	64	138.4	4.2	3.8	20.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	23	31.7	2.6	1.8	1.2
Сельдь атлантическая жирная	92	228.2	16.3	17.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	46	115	12.8	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	144	20.2	0.9	0	5.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоки сельди	45	64.4	10	0.7	2.9
Мандарин	99	37.6	0.8	0.2	7.4
Хлебцы кукурузно-рисовые	30	96	2.1	0.6	21
Итого	1438	1156	65	47	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	196	39.2	2.4	0.2	6.7
Запеканка на крахмал с 1% ряженкой	120	130.8	16.9	2.2	10.9
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	191	201.5	33.3	7.5	0
Итого	507	371	52	9	17
Итого за день	2425	1598	121	60	135