Дневник питания за 10.01.2024

Когда настроиться к низким калориям, оказывается 1500 это так много и голода нет или может пока....., и много всего съеденно и почти все по максималочке
Мороз сковал источники на высоком берегу, зрелище потрясающее🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	70.1	3.4	2.9	6.7
Итого	480	70	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Айва запечённая в микроволновке	203	104.7	1.4	1	20.9
Хлеб Бородинский	41	88.6	2.7	2.5	13.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Форель малосольная	71	104.3	14.8	4.5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Яблоко запеченное в микроволновке	117	88.5	0.7	0.2	16.5
Смузи сельдерей апельсин	1	76.4	2.2	0.3	13.9
Итого	1448	782	43	28	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель запеченный в рукаве	100	81.1	2.2	0.4	17.1
Морковь запечённая в рукаве	39	15.3	0.6	0	3
Шампиньоны запечённые в рукаве	104	38.8	6.1	1.5	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Салат с квашеной капустой	150	60.3	2.9	2.3	6.3
Индейка бедро запечённое в рукаве	223	322.5	57.3	10.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Чеснок (Запекание)	20	25.9	1.2	0.1	5.1
Яблоко запеченное в микроволновке	94	71.1	0.6	0.2	13.3
Итого	1472	675	72	15	57
Итого за день	3650	1530	119	46	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 10.01.2024 22:17

Потому что все сбалансировано,и голода нет,при дефиците ккал,рейтинг 96,круто!

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 11.01.2024 00:30

Как красиво😍

Лариса Брусенцева 11.01.2024 04:53

Светлана Казакова, Елена молода и здорова, вот и нет голода. Витаминки хорошо усвоилились. Я бы умерла от голода, для меня в рационе еды нет, кроме рыбы, яйца, индейки и картофеля. Но это по грамулькам - мизер.

Елена 11.01.2024 12:22

Лариса Брусенцева, я думаю нет не по этому, достаточное количество белка, плюс растительности более 1, 5 кг в день, в дополнение предпочтение малообработанной пище и тд.... Плюс активность она тоже давит аппетит и приёмы у меня объемные, если этот же объем распределить на 5 приёмов в день , я буду голодная, как то так

Елена 11.01.2024 12:54

Светлана Казакова, думаю тут тоже не совсем так, пока мой % жира 20 % это моя норма и находясь в дефиците организм не будет приводить к голоду, но стоит снизить до 14-16 % то тут уже не поможет ни баланс в меню ни количество белка, я буду голодная, здесь дело в жировых клетках адипоцитах, уменьшаясь в размере, они посылают мозгу сигнал о сокращении количества энергии. Происходит своего рода адаптация через снижение уровней гормонов, ответственных за обменные процессы, сокращение бытовой активности и рост аппетита. Так что в начале пути ещё совсем не голодной, дальше будет тяжко((((