Елена
08.01.2024 23:44
Дневник питания за 08.01.2024
Праздники пролетели в одно мгновение, и опять школа, работа, день
сурка 😁, к концу недели надо повторить весь материал по учёбе и
благополучно сдать практикум и экзамены, потом выдохнуть поставить
новые достижимые цели и двигаться преодолевая препятствия, но пока
основное экзамен, хочется растянуть время, даже остановить, чтоб
более тщательно подготовиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
62.8 | 3 | 2.6 | 6 |
| Итого | 430 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
56
|
121.1 | 3.6 | 3.4 | 18 |
| Форель малосольная |
86
|
126.3 | 17.9 | 5.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко запеченное в микроволновке |
211
|
159.5 | 1.3 | 0.4 | 29.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
34
|
85 | 9.5 | 5 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
42
|
58 | 4.8 | 3.3 | 2.2 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
119
|
164.3 | 15.7 | 4.5 | 15.2 |
| Итого | 848 | 717 | 52 | 22 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
146
|
55.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 463 | 97 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат авокадо помидоры лук |
256
|
133.6 | 2 | 9.5 | 9.7 |
| Картофель запеченный в рукаве |
144
|
116.8 | 3.2 | 0.6 | 24.6 |
| Перец болгарский красный запеченный в рукаве |
56
|
24.4 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок (Запекание) |
10
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Морковь запечённая в рукаве |
60
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Индейка бедро запечённое в рукаве |
206
|
297.9 | 52.9 | 9.5 | 0 |
| Шампиньоны запечённые в рукаве |
69
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1101 | 637 | 65 | 20 | 47 |
| Итого за день | 2842 | 1515 | 122 | 45 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
