Елена
04.01.2024 20:31
Дневник питания за 04.01.2024
Я сегодня молодец и зал и 1 км плаванья в бассейне и находила 20т
шагов и закрыла 1ю тренировку в этом году, доделываю последнюю
тренировочную неделю блока тренировок, следующий блок будет новый,
поставила себе другие цели, уже написала новую треню, буду работать
дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
62.8 | 3 | 2.6 | 6 |
| Хлеб Бородинский |
47
|
101.6 | 3.1 | 2.8 | 15.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
145.7 | 12.2 | 10.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Омлет в духовке |
60
|
70.4 | 5.3 | 4.7 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр маасдам |
32
|
112 | 7.5 | 8.3 | 0 |
| Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5% |
140
|
207.2 | 18.3 | 6.3 | 18.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Мандарин |
103
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 1166 | 937 | 60 | 41 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Итого | 204 | 95 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Камбала черноморская (Запекание) |
150
|
116.1 | 25.1 | 1.7 | 0 |
| Баклажаны запеченные |
40
|
14.2 | 0.8 | 0 | 2.6 |
| Перец болгарский красный запечённый |
30
|
12.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Салат капуста с горошком |
160
|
62.4 | 3.5 | 1.4 | 8.8 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
95
|
86.5 | 0.6 | 0.4 | 19.1 |
| Итого | 640 | 504 | 67 | 10 | 33 |
| Итого за день | 2010 | 1538 | 127 | 53 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
