Дневник питания за 13.12.2023

Погнали новую порцию новогоднего челленджа #дорогавдельтаклан #ИПТЧЕЛЛЕНДЖ
В этот раз легче первого и по времени исполнение если постараться то можно в 5 минут уложиться, итак сам комплекс :
5 кругов
3 жима лёжа на скамье 2мя гантелями мальчики по 15/девочки по 8кг
6 берпи через лавку опираясь руками
9 русских махов гиря мальчики 25кг/ девочки 16кг
И по окончанию 5 кругов 50 взятив в стойку 2х гантелей
Крышка 10 минут
Закрыла за 6 минут, но не довольна, пойду завтра переделывать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	70.1	3.4	2.9	6.7
Итого	480	70	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 2% жирности	170	193.8	34	3.4	5.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фейхоа	255	155.5	1.8	1.1	22.5
Итого	795	484	39	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат с квашеной капустой	337	188.4	5.7	6.1	25.6
Индейка бедро запечённое	202	310.7	61.2	7.3	0.4
Хлеб Бородинский	43	93	2.8	2.6	13.8
Картофель запеченный	236	256.5	6.4	3.8	49.3
Перец болгарский красный запечённый	167	71.5	3.7	0.3	13.9
Лук репчатый (Запекание)	90	32.1	1.2	0.2	6.3
Паста ореховая Milka	38	209.8	1.4	12.9	21.7
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	24	76.8	2.6	0.6	15.4
Мандарин	215	81.7	1.7	0.4	16.1
Морковь запечённая в рукаве	60	24.8	1	0.1	4.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1714	1348	87	34	168
Итого за день	3289	1906	130	52	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.12.2023 20:25

Марина ♡, да там именно так техника не подконтрольная, и я далеко не за...., поэтому и ушла из кроссфита, но кроссфит все ещё меня никак не покинет...., на самом деле уже почти год такие упражнения не делаю, работаю в подконтрольной технике и только силовые, но подписалась на этот челлендж для ++++ моему куратор, поэтому 3 комплекса сделаю, тем более они малюсенькие и лёгкие, с маленьким весом, чисто на подышать.
Надо оставшуюся дурь выгнать и забыть за кроссфит😁.

Елена 17.12.2023 09:06

Марина ♡, да я давно уже не в кроссфите, сестра пока ещё там, жду пока поумнеет и потихоньку мозг ей просветляю..... Надеюсь тоже скоро придёт к этому, но пока упертая.... Работаем......