Дневник питания за 09.12.2023

Фото только завтрака после тренировки, доедаю свой песто, чуточку сделаю экономию калорий, тк вечером на свадьбу и надо будет попытаться вписать максималочку.
Ушли в самом разгаре плясок, надо ещё детей от сестры забрать и пойти находить свои шаги, они в провале...
Сегодня на тренировке взяла пока свой максимум в хип-трасте (ягодичный мостик со штангой) 127.5 кг на 8 повторений х3 подхода, продолжаю расти💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	62.8	3	2.6	6
Итого	430	62	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	104	157.9	13.2	11.4	0.7
Соус Песто классический	20	98.4	2.1	9.2	2
Хлеб Бородинский	65	140.5	4.2	3.9	20.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	111	68.8	3.2	3.9	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фейхоа	303	184.8	2.2	1.3	26.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сырники в духовке	159	331.4	26.9	10.2	32.1
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1491	1100	55	49	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	1	150	30	2.6	6.1
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Итого	378	198	31	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	32	103.7	4.9	9.2	0
Форель малосольная	25	36.7	5.2	1.6	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Свинина, вырезка (Запекание)	53	71.5	9.8	3.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Итого	640	388	36	19	13
Итого за день	2939	1750	125	74	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 10.12.2023 02:34

Ого-го! 😍💪

Валентина 10.12.2023 11:43

127,5!!!! Ничего себе!!!!

Майя 10.12.2023 11:48

💪

Анастасия 10.12.2023 12:14

Блин, как вы его делаете? Печально

Мне не тяжело, а больно — и тому месту, на котором лежу, и тому, на котором штанга) хоть она и обернута валиком, всё равно больно так, что не могу делать(((

Зайчатина 10.12.2023 13:02

Анастасия, +

Елена 10.12.2023 17:07

Анастасия, мягкий коврик на степ и валик, а точнее 2 валика один на другой и затягиваю лямками с 2х сторон и готово не больно

Елена 10.12.2023 17:10

Анастасия, https://youtube.com/shorts/N_7KhJAl7io?si=XTsADvemz0jQyg7Y

Юрий 10.12.2023 17:40

Чудесный сайт! Рецепты отличные! Спасибо большое! Очень удобно искать полюбившиеся рецепты для очередной готовки С улыбкой

и отзывы о рецептах очень помогают в выборе)

Анастасия 10.12.2023 18:11

Елена, Спасибо

Елена 10.12.2023 18:26

Юрий, да сайт действительно на мой взгляд лучший 👍, большой функционал и вообще очень удобный, мне в удовольствие здесь находится и вести подсчёт и вам желаю такого же очущения 😊

Лариса Брусенцева 12.12.2023 04:03

Мы старожилы тоже очень любим наш сайт. Успехов вам! 💚