Елена
09.12.2023 21:56
Дневник питания за 08.12.2023
Уложилась в уровень поддержки даже не превысив планку😁
Итого за неделю закрыла основные недельные планки, в просадке немного биотин, холин и вит е.
Насыщенных надо поумерить. Хотя основная масса насыщенных из молочка, поэтому норм😊
Итого за неделю закрыла основные недельные планки, в просадке немного биотин, холин и вит е.
Насыщенных надо поумерить. Хотя основная масса насыщенных из молочка, поэтому норм😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
62.8 | 3 | 2.6 | 6 |
| Итого | 430 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Хлеб Бородинский |
64
|
138.4 | 4.2 | 3.8 | 20.6 |
| Соус Песто классический |
21
|
103.4 | 2.2 | 9.7 | 2.1 |
| Овсяная каша с сыром на молоке |
1
|
362.2 | 22 | 13.1 | 38.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
150
|
372 | 26.6 | 29.3 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Груша |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.6 | 21.2 |
| Итого | 1274 | 1255 | 64 | 71 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
1
|
150 | 30 | 2.6 | 6.1 |
| Мандарин |
142
|
54 | 1.1 | 0.3 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 692 | 207 | 31 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с грудинкой говяжей |
440
|
203.3 | 12.8 | 10.1 | 14.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь по-корейски |
55
|
31.4 | 0.8 | 1 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Говядина отварная |
144
|
260.8 | 27.2 | 16.7 | 0.6 |
| Хлебцы хрустящие ржаные |
26
|
83.2 | 2.9 | 0.8 | 16.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 1175 | 675 | 44 | 29 | 56 |
| Итого за день | 3571 | 2199 | 143 | 106 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
