Дневник питания за 07.12.2023

После основной тренировки ещё решила сделать что то на кроссфитерском, челлендж от physical training #ИПТЧЕЛЛЕНДЖ #дорогавбулошную, но не учла, что лучше делать в отдельный день, а не после тренировки, от которой такой перегруз цнс, что как итог на самом простом Джампинг джеках просыпалась техника в конце комплекса, сам комплекс лёгкий 10 кругов на время для мальчиков гиря или гантель 20кг, для девочек 12 кг и по времени закрыла 7.52, крышка 12 минут.
Ну я даже кайфанула, вспомнила былые времена, ну и подышать не мешало 😊😁😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	31.4	1.5	1.3	3
Итого	215	31	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Бородинский	59	127.6	3.8	3.5	19
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	26	35.9	3	2.1	1.3
Соус Песто классический	14	68.9	1.5	6.4	1.4
Сельдь атлантическая жирная	142	352.2	25.1	27.7	0
Фейхоа	113	68.9	0.8	0.5	10
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Груша	117	55	0.5	0.4	12.1
Итого	786	809	37	49	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	206	286.3	28.2	4.9	31.7
Куриная грудка обжаренная	119	132.7	30.1	1.1	0.6
Морковь по-корейски	60	34.3	0.9	1.1	5
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат с горошком и луком	160	185.9	8.2	7.2	22.1
Ряженка 2,5% жирности	216	116.6	6.3	5.4	9.1
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Итого	1430	881	75	20	94
Итого за день	2731	1725	114	71	144