Дневник питания за 06.12.2023

Утром было время, пошла в свой клуб в хамам прогрелась, зима ведь и хочется погреть косточки, ну и бассейн 2 дорожки свободны, почему бы не потратить энергию, короче интенсивное плавание 1км и приятное хамам, баня, за 2 часа управилась. Совместила полезное с приятным, давно в бассейн не ходила, а надо!

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Варка)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Хлеб Бородинский	53	114.6	3.4	3.2	17.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Соус Песто классический	20	98.4	2.1	9.2	2
Овсяная каша на молоке	1	273.4	10.5	8.7	38
Итого	1205	818	41	43	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	330	201.3	2.3	1.4	29.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	114	53.6	0.5	0.3	11.7
Итого	760	362	5	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	200	496	35.4	39	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	150	108.2	2.9	0.5	23
Морковь по-корейски	105	60	1.6	1.9	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	139	193.2	19	3.3	21.4
Молоки сельди	63	90.1	14	0.9	4
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	1257	1064	75	46	80
Итого за день	3222	2245	121	100	190