Дневник питания за 22.11.2023

Омеги много не бывает, селедка атлантическая-обожаю её, и д3 и омега-3 и белок и ещё это безумно вкусно....,

С 3 часов ночи льёт дождь, временами ливень, проснулась в четыре часа ночи, было очень громко, гроза и молния, не могла заснуть до 5.30, а в 6 уже вставать и это очень тяжко. Итог дождя затопило все улицы как будто море из берегов вышло или большой прилив, практически вплавь до зала добралась, машины глохли по дороге. Но хорошо вся вода быстро ушла в большей части города

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	205	295.6	27.3	9.6	24.6
Кофе в турке с молоком	2	70.1	3.4	2.9	6.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Итого	713	435	38	16	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	111	168.5	14.1	12.1	0.8
Хлеб Бородинский	42	90.8	2.7	2.5	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Огурец грунтовый	154	21.6	1.2	0.2	3.9
Форель малосольная	27	39.7	5.6	1.7	0
Соус Песто классический	20	102.7	1.9	9.8	1.9
Фейхоа	224	136.6	1.6	0.9	19.7
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Итого	1006	707	30	37	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	358	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	190	471.2	33.6	37.1	0
Молоки сельди	68	97.2	15.2	1	4.4
Картофель (Варка в кожуре)	250	183.6	4.9	1	38.8
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат огурец, горошек, зелёный лук	240	81.1	2.6	4.6	7.2
Итого	1174	895	56	44	64
Итого за день	3251	2063	126	98	150